開車屬於特殊行業的一種，加上飲食上比較難以正常化，所以，減肥方案也和朝九晚五的減肥方案不同，具體方案如下：

一，飲食方面

1，飲食少油少鹽，清淡飲食

司機吃完飯基本上就坐車上開車了，所以，長期這樣的職業習慣導致三餐時間不固定，會導致暴飲暴食的現象，飲食上注意減少高熱量，高油脂食物的攝入量。

2，備一些粗糧食品

可以在車上放一些粗糧食品，比如，粗糧餅乾，梳打餅，全麥麵包，以備飢餓時補充能量，另外粗糧食品富含維生素B，B族維生素具有增加減少脂肪，補充B族維生素的作用。因為長期的精米精面很容易導致我們的B族維生素缺乏。

3，每餐保證一份優質蛋白質

有很多人說我每天都吃優質蛋白質，如果在開車途中因為飲食的選擇的問題，可以在車上備一些優質蛋白質食物，比如，脫脂奶，水煮雞蛋，這樣也方便食用又能解決補充優質蛋白質問題。

二，運動方面

有很多開車朋友會說那有時間運動，每天開車都比較累，其實開車是長期坐著的工作，很容易導致全身代謝慢，下半身迴圈障礙，做適合開車的運動則有利於減肚子。

1，可以在開車回家以後做倒立運動

倒立運動一方面可以讓胃下垂現象緩解，另外一方面對你的全身代謝都比較有益。

倒立運動一定是在空腹的時候做，不能吃飯以後立馬做這個運動，這樣對吃你的腸胃及消化都有影響。倒立時保持全身放鬆，時間在30分鐘左右即可，長期堅持可改善胃下垂現象。

2，選擇顛腳運動

顛腳運動可以促進脂肪燃燒，還可以緩解開車疲勞， 對你整個身體有改善疲勞作用，顛腳選擇200下一組，可以反覆顛腳，在開車休息的時候隨時都可以做，長期的堅持則利於減肚腩及體重。

總結：長期坐著開車需要做到不暴飲暴食，注意保證充足睡眠，配合運動輔助，慢慢堅持就能減去肚腩和減少體重。