健身的話，一般新手會有三個月的福利期，就拿我來說，我三個月長了二十斤左右，體重也由原來的58公斤，漲到了68公斤，只有透過合理的飲食和訓練，都會長肌肉的，每天吃五頓飯，每個兩到三個小時就吃一次，高碳水，高蛋白，低脂肪。

首先我們要了解三大宏觀營養元素，分別是蛋白質 碳水化合物 脂肪。

碳水化合物和脂肪 的作用是提供能量和參與人體構造並非是原材料， 因為只有蛋白質是可以作為建築身體的原材料當提到蛋白質和建築時 ，往往大家想到的就是單純建築肌肉，  其實並非如此 ，蛋白質對於我們整個身體都非常重要 ，包括我們的 頭髮 面板 骨骼 肌肉 器官 包括我們的身體激素， 所以蛋白質相對而言對於我們的身體是比較重要的。一天的飲食中建議攝入每公斤體重1克的脂肪 ，一天的碳水攝入建議每公斤體重3到4克左右 放在你需要能量的時候去攝入，蛋白質攝入建議每公斤體重1.5到2.5克。

大肌肉不是練出來的，是需要配合增肌粉吃出來的。你想練也練不出來。你要不吃營養品，頂多連成傑森斯坦森那體形。

所以你不用顧及。

你是想出一身比較恆固的肌肉而且以後不會退縮的?我告訴你.基本上沒可能.要練肌肉不必每天五個小時這麼可愛的.有恆心的話在家做運動已經可以出肌肉.我現在雖然是一個"二級重度殘疾人"但基本上每天洗澡之前都做運動.(夏天有時候還做兩次呢.)我每天就在家裡做運動都做出比外面大部份的人強壯的肌肉.(大概比外面百份之九十五的人都強壯.像一個經常去健身房的人.)其實我相當不明白為什麼現在的人健身都要去健身房.可以自己在家裡面練的活要去健身房花錢.(何況花了錢還不一定有效果.) 我把我現在每天基本運動狀態告訴你讓你參考得了.每次洗澡前50個以上寬距俯臥撐(這對於胸肌極有幫助.)蹲下起立100以上.(你真別以為這動作輕鬆,你可以馬上去試試.蹲完100個你的腳不發軟才怪.)十磅啞鈴左右手各120以上(你如果以為靠重量就可以的話就錯啦.如果靠重量就可以的話幹嘛要出小的?)你如果能堅持一個季度的話就又冒一條壯漢出來啦.(但以後如果不堅持的話只會令你"發福"的.)