這個很多新手困擾的問題。

確實也有人問過我：全都按照教練的計劃去執行，為什麼肌肉發展還是很慢？

在這個問題上，計劃的比重最多佔30%。

實際的操作和計劃是否吻合，以及生活細節，能佔到70%比重。

我們簡單說幾點：

1.動作是否標準？

這個問題是列在首位的。

很多健身愛好者只重視重量，忽視了細節，這就是無效訓練

拿最大眾的二頭肌彎舉來說

有起碼60%新人，或多或少在犯右圖裡的各種錯誤。

因此增肌效果不好，還容易受傷。

2.營養是否到位？

蛋白質是肌肉構築的磚石。

足夠的蛋白質攝入量，才叫增肌運動有操作空間。

同時，保持相對高的熱量攝入，也可以維持比較高的睪丸酮水平，是有利於增肌的。

這是食物的熱量金字塔圖。

處於中間層的大都是健身適合的食物，他們兼備熱量以及蛋白質。

3.細節層面是否有利於健身？

比如是否可以做到戒酒戒菸？

是否能夠每天按時睡覺，且睡夠7小時？

是否有固定的健身夥伴，輔助你突破各種瓶頸期？

類似於這些，散碎，但是重要程度很高。

希望有幫到你。