一、在劇烈運動後：不可以馬上喝水！二、什麼時候可以：等心率趨於平穩，身體機能穩定，根據運動者身體素質的不同，大概20-30分鐘不等。劇烈運動時，排汗量會迅速增加，而且呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，口中也會吸入很多浮塵，所以需要清洗潤溼口腔，運動完用水漱口，這是馬上可做的。怎麼補水：1-3分鐘左右可以喝1小口來潤溼喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。（有些人就是5分鐘就把2瓶550ML的灌下去了，無爭議的一件事就是，這個人半天都別想幹別的）。這要被教練看到應該會罵死去的。10分鐘後可以喝下100-200ML。一般在30分鐘後（身體呼吸已經完全完全的平穩，沒有異樣）開始大量補水，（也必須補水）可以飲入2瓶約1100ML左右。總體遵循的原則是少量多次。三、為什麼不可以： 在經劇烈大強度運動後，比如中長跑8百米、5千米、1萬米。作為非專業普通愛好者，先描述一下身體所處狀況：心肺功能都已達至高峰，心臟以每分鐘200次左右的速度跳動，活動激烈，血液迴圈的快速，毛細血管擴張，肌肉疲軟痠痛，大量排汗。在運動時，流入肌肉、關節等運動器官的血液多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少。這種狀態要持續到運動後的半小時左右，才會逐漸恢復正常。飲用大量的水，胃腸此時吸收能力較差，會讓胃部膨脹，大量水積聚在胃腸內，妨礙隔肌活動而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長。同時，也會使胃酸濃度降低而影響消化機能。人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加迴圈的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，會引發一系列症狀。四、馬上喝水會出現：水短時間大量積聚於異常的胃腸系統，胃部感到沉重悶脹外，影響正常呼吸。水分進入血液使血容量增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。此外，大量補水會讓血液稀釋，使細胞水腫。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛，這些個人都親身經歷過。重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。
一、在劇烈運動後：不可以馬上喝水！二、什麼時候可以：等心率趨於平穩，身體機能穩定，根據運動者身體素質的不同，大概20-30分鐘不等。劇烈運動時，排汗量會迅速增加，而且呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，口中也會吸入很多浮塵，所以需要清洗潤溼口腔，運動完用水漱口，這是馬上可做的。怎麼補水：1-3分鐘左右可以喝1小口來潤溼喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。（有些人就是5分鐘就把2瓶550ML的灌下去了，無爭議的一件事就是，這個人半天都別想幹別的）。這要被教練看到應該會罵死去的。10分鐘後可以喝下100-200ML。一般在30分鐘後（身體呼吸已經完全完全的平穩，沒有異樣）開始大量補水，（也必須補水）可以飲入2瓶約1100ML左右。總體遵循的原則是少量多次。三、為什麼不可以： 在經劇烈大強度運動後，比如中長跑8百米、5千米、1萬米。作為非專業普通愛好者，先描述一下身體所處狀況：心肺功能都已達至高峰，心臟以每分鐘200次左右的速度跳動，活動激烈，血液迴圈的快速，毛細血管擴張，肌肉疲軟痠痛，大量排汗。在運動時，流入肌肉、關節等運動器官的血液多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少。這種狀態要持續到運動後的半小時左右，才會逐漸恢復正常。飲用大量的水，胃腸此時吸收能力較差，會讓胃部膨脹，大量水積聚在胃腸內，妨礙隔肌活動而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長。同時，也會使胃酸濃度降低而影響消化機能。人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加迴圈的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，會引發一系列症狀。四、馬上喝水會出現：水短時間大量積聚於異常的胃腸系統，胃部感到沉重悶脹外，影響正常呼吸。水分進入血液使血容量增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。此外，大量補水會讓血液稀釋，使細胞水腫。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛，這些個人都親身經歷過。重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。