個人建議，如果你想短時間內有成效的話可以先從有氧運動開始，如果剛去健身房身體各項機能還不是很好，那剛到健身房一定要先做準備運動，包括拉伸和熱身，然後再進行有氧運動（包括運用跑步機跑步、快走、爬坡，橢圓機，動感單車），我個人不太喜歡用動感單車，你可以根據自己的情況選擇啦，我最開始的時候就經常跳繩，2000個，4組*500，我是已經習慣這個量，但你剛開始最好少量，不然容易受傷，跳繩的減脂效果特別明顯，而且快，不受場地限制，每天大概堅持20-30分鐘吧，一兩個月你就能看到效果；後期我在健身房用過橢圓機，因為強度不大，好適應，只需要設定一定阻力就很容易堅持，因為剛開始不喜歡跑步；後來設了一個小目標，把最討厭的跑步變成習慣的事情去做，一點一點堅持，從最開始只能用速度7跑6圈*400到後期12圈，都能堅持，在這個過程中自己經常欺騙自己再多跑一圈，其實也是可以堅持的。我在大學體測中，大一體測800米特別艱難，最後大四體測時班級女生第一個完成，而且很輕鬆。相信只要一點點堅持，不放棄就會有效果。有一個需要注意的是，減脂只能全身一起，不會區域性改變。你需要改變的更多的是思想，不要過分在意體重，看著瘦就好，因為在你運動的過程中體重未必會有很明顯的改變，如果透過節食或者比較極端的方法減脂會在短期體重的數字有明顯的改變，卻未必會看上去有多瘦，就是那種胖瘦子。我從開始健身就抱著只要看著瘦，緊實就好，體重不是最重要的！當然，在整個健身的過程中我付出了很多，因為堅持本身就不容易，但也會改變我們的心態，還會遇到很多同樣積極向上的人。我在整個過程中都配合了無氧，也就是器械，舉鐵訓練，雖然效果慢，但會有線條，而且整個人看上去都跟有型，還不會像有氧那樣一但停下來會比較容易反彈。當你的體能提高後，如果可以建議找教練請教一下如何用器械區域性塑型，一定要在有指導下進行，不然一方面容易受傷，另一方面不知道真正的發力點做了也沒效果還浪費時間。我已經堅持健身10個多月，有了很大的改變，希望你也能夠堅持，堅持下去才是最重要的。還有就是要管住自己的嘴，尤其是在最開始的3個月。加油吧
個人建議，如果你想短時間內有成效的話可以先從有氧運動開始，如果剛去健身房身體各項機能還不是很好，那剛到健身房一定要先做準備運動，包括拉伸和熱身，然後再進行有氧運動（包括運用跑步機跑步、快走、爬坡，橢圓機，動感單車），我個人不太喜歡用動感單車，你可以根據自己的情況選擇啦，我最開始的時候就經常跳繩，2000個，4組*500，我是已經習慣這個量，但你剛開始最好少量，不然容易受傷，跳繩的減脂效果特別明顯，而且快，不受場地限制，每天大概堅持20-30分鐘吧，一兩個月你就能看到效果；後期我在健身房用過橢圓機，因為強度不大，好適應，只需要設定一定阻力就很容易堅持，因為剛開始不喜歡跑步；後來設了一個小目標，把最討厭的跑步變成習慣的事情去做，一點一點堅持，從最開始只能用速度7跑6圈*400到後期12圈，都能堅持，在這個過程中自己經常欺騙自己再多跑一圈，其實也是可以堅持的。我在大學體測中，大一體測800米特別艱難，最後大四體測時班級女生第一個完成，而且很輕鬆。相信只要一點點堅持，不放棄就會有效果。有一個需要注意的是，減脂只能全身一起，不會區域性改變。你需要改變的更多的是思想，不要過分在意體重，看著瘦就好，因為在你運動的過程中體重未必會有很明顯的改變，如果透過節食或者比較極端的方法減脂會在短期體重的數字有明顯的改變，卻未必會看上去有多瘦，就是那種胖瘦子。我從開始健身就抱著只要看著瘦，緊實就好，體重不是最重要的！當然，在整個健身的過程中我付出了很多，因為堅持本身就不容易，但也會改變我們的心態，還會遇到很多同樣積極向上的人。我在整個過程中都配合了無氧，也就是器械，舉鐵訓練，雖然效果慢，但會有線條，而且整個人看上去都跟有型，還不會像有氧那樣一但停下來會比較容易反彈。當你的體能提高後，如果可以建議找教練請教一下如何用器械區域性塑型，一定要在有指導下進行，不然一方面容易受傷，另一方面不知道真正的發力點做了也沒效果還浪費時間。我已經堅持健身10個多月，有了很大的改變，希望你也能夠堅持，堅持下去才是最重要的。還有就是要管住自己的嘴，尤其是在最開始的3個月。加油吧