可以鍛鍊好。

子宮脫垂分為Ⅰ-Ⅲ度。

Ⅰ度就是宮頸外口低於坐骨棘的水平，已經往下走了，宮頸外口正常應該在坐骨棘以上，但是已經低於坐骨棘水平，又沒達到陰道口，就是處女膜緣這樣的位置。Ⅰ度子宮脫垂無明顯症狀者，是可以自愈的。一般來說，去就診的話醫師也不會做什麼處理，只是讓患者適當進行增強盆底肌鍛鍊，子宮是可以自然回納的。所以，Ⅰ度子宮脫垂是可以鍛鍊好的，且預後良好。

Ⅱ度的就是脫到陰道口之外，而整個子宮體和部分子宮還在陰道里，因此，Ⅱ度就是宮頸已經出來了，和衣物有了摩擦容易引起炎症，宮頸延長了，這些解剖關係已經改變了，所以，這可能會造成泌尿系統症狀；Ⅲ度就是整個子宮都脫出陰道口外，這個問題就比較嚴重了。因此，Ⅱ度、Ⅲ度子宮脫垂經保守治療無效或是脫垂嚴重者，可以考慮手術治療，當然其預後也是良好的。

不過，子宮脫垂是存在復發可能的。子宮脫垂患者經治療痊癒後，如果不注意避免誘發因素，如剛剛痊癒便提、拿重物，從事重體力勞動，或者又出現慢性便秘等，還是可能復發。因此，患者平時要避免各類誘發因素以防復發。如不要過早地提、拿重物，避免長時間蹲著或是站立；避免有引起腹壓增大疾病的發生；飲食要清淡，避免便秘，不要做劇烈運動；堅持盆底肌肉鍛鍊，並積極治療慢性咳嗽等引起腹壓增加的原發病。

試試做凱格爾運動吧，會得到緩解。

具體方法（1）使用正確的肌肉。最簡單的方法是停止中途排尿，用到的肌肉就是盆底肌（2）收縮盆底肌並保持5秒，釋放5秒。 （3）重複做10次，一天3次。 用G動app輔助訓練，效果很好