高血壓是常見的慢性病之一，18歲以上的中國居民高血壓的患病率已接近30%。高血壓患病的人數逐年上升，年輕的患者也越來越多，積極控制高血壓的危險因素，是預防、治療高血壓的重要方法。
講到預防，缺什麼會引起高血壓呢？主要有三個方面：一是飲食，而是運動，三是精神因素。下面我們詳細談一下這三個方面。
一、飲食：缺鉀
中國美食多，居民口味普遍厚重，而華人又普遍對鹽敏感。高鈉低鉀飲食是中國居民患高血壓的重要危險因素。現在很多人都知道要少吃“鹽”，但到底應該怎麼吃卻不是很清楚。醫生說的少吃“鹽”，指少吃鈉鹽，每人每日鈉鹽應該控制在6g以內，適當多補充鉀鹽。補充鉀鹽可以多吃新鮮蔬菜水果，腎功能好的人可以吃低鈉富鉀的替代鹽。
二、運動：缺乏鍛鍊
運動缺乏一是可以直接增加高血壓的風險，二是增加肥胖、高脂血症等高血壓危險因素的發生。運動可以明顯改善血壓水平，特別是有氧運動，使高壓降3.8mmHg,低壓降2.6mmHg。運動還可以降低高血壓患者的心血管死亡風險。但高危患者運動前應先到醫生處評估心血管風險。
三、精神：缺乏休息放鬆
現代人生活壓力大，節奏快，缺乏適量的精神放鬆。長期處於精神緊張狀態，會使交感神經持續興奮，精神緊張人群發生高血壓的風險是普通人的1.18倍。這裡的精神緊張包含了焦慮、擔憂、壓力大、恐慌、害怕等情緒，人就像一根彈簧繩，偶爾拉一下可以復原，持續緊繃狀態就會導致變形。工作時間長、壓力大的人，如996，就需要特別注意增加休息，放鬆精神。
導致高血壓的因素還有很多，比如葉酸缺乏可以導致H型高血壓。控制上訴常見的危險因素，可以有效控制高血壓的發生率。
高血壓是常見的慢性病之一，18歲以上的中國居民高血壓的患病率已接近30%。高血壓患病的人數逐年上升，年輕的患者也越來越多，積極控制高血壓的危險因素，是預防、治療高血壓的重要方法。
講到預防，缺什麼會引起高血壓呢？主要有三個方面：一是飲食，而是運動，三是精神因素。下面我們詳細談一下這三個方面。
一、飲食：缺鉀
中國美食多，居民口味普遍厚重，而華人又普遍對鹽敏感。高鈉低鉀飲食是中國居民患高血壓的重要危險因素。現在很多人都知道要少吃“鹽”，但到底應該怎麼吃卻不是很清楚。醫生說的少吃“鹽”，指少吃鈉鹽，每人每日鈉鹽應該控制在6g以內，適當多補充鉀鹽。補充鉀鹽可以多吃新鮮蔬菜水果，腎功能好的人可以吃低鈉富鉀的替代鹽。
二、運動：缺乏鍛鍊
運動缺乏一是可以直接增加高血壓的風險，二是增加肥胖、高脂血症等高血壓危險因素的發生。運動可以明顯改善血壓水平，特別是有氧運動，使高壓降3.8mmHg,低壓降2.6mmHg。運動還可以降低高血壓患者的心血管死亡風險。但高危患者運動前應先到醫生處評估心血管風險。
三、精神：缺乏休息放鬆
現代人生活壓力大，節奏快，缺乏適量的精神放鬆。長期處於精神緊張狀態，會使交感神經持續興奮，精神緊張人群發生高血壓的風險是普通人的1.18倍。這裡的精神緊張包含了焦慮、擔憂、壓力大、恐慌、害怕等情緒，人就像一根彈簧繩，偶爾拉一下可以復原，持續緊繃狀態就會導致變形。工作時間長、壓力大的人，如996，就需要特別注意增加休息，放鬆精神。
導致高血壓的因素還有很多，比如葉酸缺乏可以導致H型高血壓。控制上訴常見的危險因素，可以有效控制高血壓的發生率。