首先要看腰部肌肉有沒有痛感，如果有疼痛一定要解除疼痛再鍛鍊，痛點如同是個黑洞，如果存在很難建立肌肉彈性，它會把周圍筋膜和肌肉拉緊，鍛鍊也達不到目的，疼痛也讓你的鍛鍊事倍功半，甚至損傷自己的腰椎。疼痛解除後，我們鍛鍊就是增加肌肉的力量和彈性，但關係到我們平常生活中腰椎使用的話，耐性也非常的重要，因此我們要鍛鍊的肌肉就包含深層的肌肉和淺層的肌肉，淺層的大肌群是負責我們力量為主，而深層的肌肉責以耐受為主，例如鍛鍊腰方肌可以讓後方腰部力量強大，但是深層的豎脊肌才能更好的保持我們腰部長期處於中立位等。鍛鍊的時候不能只考慮到腰部後方肌肉，練左不練右，練前不練後，對於我們身體的健康和脊柱的穩定都是不利的，因此也要鍛鍊腰部前方的腹肌和腰大肌，不然後方肌肉過強，會導致腰部前彎不靈活。鍛鍊強度，每個人體質不同，以鍛鍊後第二天無身體不適的程度為宜，當然肌肉痠痛屬於正常！

側彎腰運動，正常狀況下，身體有這個功能是談不上傷害的，不過假若身體已經出現狀況，有的動作就會成為一種殺傷力很強造成病痛的誘因，這個時候一定要警醒，寫一下做好預防……

健康人沒事

腰部的正常運動方式有四種：前屈、背伸、左側傾、右側傾。基本不存在旋轉功能，越往下越穩定，軀幹的旋轉基本是由胸椎提供（頸椎先不提），既然腰部有側彎的功能，那麼做側彎的運動，只要不超量，不會損傷腰椎的。

不活動，不好

臨床中經常遇到，有的人由於曾經腰痛過，或者有過腰椎間盤突出症，嚇得從不敢彎腰也不敢側彎、扭身，後來腰部肌肉逐漸的越來越緊，腰部變得僵硬，早晨刷牙彎腰都困難，這是一種過度廢用，不利於健康。

扭傷，如何看

可能不少人說，“我在側彎腰的時候會扭傷”，這部分人多數腰椎早就處於一種不健康狀況，即便不側彎也可能在一定條件下誘發疾病，對於腰椎間盤突出症來講，彎腰扭身子（撿身後錢包）的動作，是椎間盤壓力極大的動作，易損傷。

病痛的發生，不是一個動作，是長期的積累，是多個方面的綜合，不要因噎廢食，除了平時自己注意保護，如果平時有不適的症狀，早一點看醫生，不要問題越來越麻煩的時候再去堵窟窿……