健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白質是補充能量的基礎，所以牛奶和蛋白粉就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身後修復肌肉。品牌的話，喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣倍健乳清蛋白粉，在鍛鍊結束的半個小時後補充對增肌很有幫助。

一： 肌酸

訓練前20分鐘，和訓練後20分鐘內吃效果比較好。

二：乳清蛋白粉：

訓練前後和早起，各一勺（24G）尤其是訓練後吃非常重要(訓練後20分鐘之內吃）

混合吃當然可以，而且比較好

肌酸粉，蛋白粉混合衝，最好加點葡萄糖，有助於肌酸吸收。

注意

肌酸比較複雜

第一週一個階段，每天二十克衝擊期。每天四次，每次五克，平均分配在一天當中。早上五克。中午五克。訓練前五克。訓練後五克。這一週是肌酸在體內的儲存期；

第二階段7周，每次訓練前五克，訓練前15-30分鐘前用，不要太飽腹。最好加些液體的碳水化合物一起服用。像葡萄糖，或著樂口福，高樂高這類的伴侶物質。

一個迴圈為二個月，二個月後停一個星期可以重新開始下一個迴圈！

1.平日裡蛋白粉攝入充足的，可以不喝蛋白粉。 或者不以蛋白粉的蛋白含量為第一要素，以味道為主。2.不要貪便宜的產品。一分價一分貨。貪小便宜其實吃大虧。特別是那些喜歡買東西要優惠的，羊毛都是出在自己的身上的。 注重蛋白含量對這些朋友至關重要。含量79%的乳清賣488，含量68%~71%但桶身上寫著82%的乳清賣430~450。聰明人說說哪個便宜？3.如果喝蛋白粉就是為了個方便，那麼味道也是需要考慮的層面。不要說味道不重要。 我聽過很多人說不在意味道。 喝到好了以後再也回不去了。沒有對比就沒有傷害。4.買蛋白粉不要隨波逐流，更不要去聽什麼品牌多大多高。蛋白粉，食品補充劑。 味道好喝，質量過關，安全。就好了。 其餘一切都是虛的。什麼哪國哪國的第幾品牌。 沒用。質量硬不硬，看檢測的含量。產品好不好，看風味的水平。其餘一切都是虛的。喜歡玩補劑當成訓練生活的調劑的鐵友，可以關注我們youtube頻道或者 B站 。搜尋補劑品賞就可以了