沒有別的，增重增肌就是三步，練，吃，睡。練得多了，增加消耗，擴大食慾，打開了食慾吃得就多了，吃得多了自然就胖了，至於休息，不管是肌肉還是肥肉，都是睡覺時候長的，所以睡眠要充分。如果太瘦增肌沒有效果，那一定是吃的太少了。瘦子本身的吸收能力就差，所以要吃的比別人更多。當然有很多人在想要快速增肌的效果下，選擇蛋白粉。為了滿足不同需求，市面上的蛋白粉很多，按照種類劃分有動物蛋白和植物蛋白。這裡推薦一款自己有在用的Performix IO分離乳清蛋白質粉，也是身邊朋友用過推薦給我的。能提供給人體便捷、高質量的蛋白質，有助於肌肉生長和肌肉量的維持。

瘦弱身型之人，除非有腸胃慢性病，其他型別的瘦弱體型人透過有效的全身性力量刺激和全面性營養攝入都可以達成增肌維、增體重的目的。

瘦型人採取了力量鍛鍊，但沒有效果，說明，一方面您力量訓練的方式和負荷暫時不到位，一方面您在力量訓練時一日三餐營養配置攝入不合理造成的。應該說，一邊要科學的力量訓練，一邊要注重全面營養攝入量，兩方面都做到位，同時要做到不熬夜，一日多餐，最佳按照健美運動員那樣一日多練多餐來快速增加肌肉維度達到增加自己的體重目的。

第一，你說你練了一段時間，那你在練的這段時間裡，是如何訓練的呢，增肌的訓練方法自己知道多少，那麼，有些人是這樣的，去健身房，跑步機上隨便跑一下，固定器械上，看哪個空著，就過去拉幾下或者推幾下，也不管對錯，墨跡墨跡也差不多有一個小時左右了，出了點汗，就回家去了。那這種訓練方式是不會有多大效果的。

第二，從飲食上來說，想長肌肉，你的吃的方面要做到位，首先蛋白質的補充是不是足夠，給你個基本的資料，一個成年人，如果平時有訓練的話，一天攝入的蛋白質是，每公斤的體重需要1到2克左右的蛋白質，一個雞蛋差不多是6克左右的蛋白質，自己可以算一下。還有一些維生素、礦物質等營養都需要足夠豐富。所以吃的能量完善。

肌肉的增長是很緩慢的，需要肌纖維組織不斷破壞重組才會增加，破壞就是加大運動量，重組就是多攝入蛋白質，加油吧，做個長期規劃