首先要抬頭挺胸，注意自己的儀態，比如說有的人虎背熊腰，但是含胸駝背，所以一點也看不出他很魁梧。

健身房也有專門練肩膀的專案，臥推，平舉，都可以。

但主要還是挺胸抬頭收腹，儀態比肌肉還要好訓練，一個好的儀態可以拯救一個人的形象呢。

如果年紀還小的話，可以選擇其他運動，沒必要泡在健身房。說實話，效果一般，真正能練出來的，都是底子很好或者有肉但想減肥的人，打打籃球或者跑步效果也差不多。

想把肩膀變寬，那就是要做肩膀方面的訓練。

但你如果是比較有經驗的健身選手，你會發現，肩永遠是最容易受傷的地方。

因為肩膀的訓練，它的細節是非常高的。

就拿槓鈴推舉來說，很多人會做頸後槓鈴推舉。

事實上，這個動作會造成很多的肩膀受傷的情況。

所以很多職業的運動員，它們是不會用這個動作來練肩的。

那麼應該怎樣才能把肩練寬呢？需要注意哪些動作細節，才能更好的練好肩膀。

首先你要知道肩膀是個小肌群，就算你再怎麼練它，如果你沒有練其他的大肌群，你的身體形狀是非常奇怪的，整體的比例非常不協調。

所以，與其去鍛鍊肩膀，不如多關注一些大肌群的訓練。因為你會發現很多力量舉選手，他們是不怎麼單獨做孤立訓練的，他們只是做大肌群訓練，臥推，硬拉跟深蹲，他們身體都是非常的魁梧。

當你將大肌群訓練好了，你再去鍛鍊小肌群，再去做肌肉雕刻。這一切的過程都會非常的簡單，循序漸進。

這是很多初學者都會犯的錯誤，也是目前正在房。都會出現的錯誤的理論。

記住，大肌群才能決定身體的形狀和形狀，小肌群永遠不會。

首先，小骨架，通常是指骨棒細而不是短！你肩寬，和骨架大小沒關係，和骨棒長短有關係。其次，你日常看到的肩寬，是骨棒加肌肉的總寬度，骨棒不夠寬，也增加不多點兒，你只有增加影響肩寬的肌肉去改變肩寬，這個還比較靠譜，也有個限度，增加兩三釐米，需要很久時間的。