卷腹時專門針對腹部進行鍛鍊的動作，他比仰臥起坐能起到更好的腹部鍛鍊效果，並且還不會傷害腰部。但是有些人在在卷腹時發現自己腹部沒有用到力氣，是自己沒能鍛鍊到腹部嗎？卷腹感覺不到腹部發力是怎麼回事呢？

卷腹感覺不到腹部發力，那麼可能是動作做錯了，捲起上身是借用了其他部位比如頸部和腰部的力量而不是腹肌。比如仰臥起坐其實就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉來帶動上身，對腰部鍛鍊很小，做完以後往往覺得腰痛但腹部卻沒感覺。

掌握動作要點

1.下背部不能離地：卷腹要求捲起時下背部一定不能不離地，上背部離地但與地面夾角不能超過45度。不要讓整個背部離開地面。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起其實是借用了手部來拉動頸椎從而使身體起來，削弱了腹部鍛鍊效果並且對頸椎傷害很大。

3.雙腿不能固定：雙腳不能固定，不能用力量壓住，以免捲起上身時借用腿部力量。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。

使用卷腹機器

如果條件允許的話，可以使用卷腹器械進行練習，這對不能掌握動作的訓練者尤其有好處。卷腹機器可以幫助你用腹肌發力鍛鍊，並且減少其他部位的用力，避免了腰肌勞損和腰椎受傷以及頸部受傷的可能。

卷腹腹部痠痛休息兩天繼續鍛鍊即可。

卷腹腹部痠痛是因為長期不鍛鍊，初次做卷腹或者突然大增運動量等造成腹肌處乳酸堆積，腹肌纖維輕微撕裂發炎，從而導致的肌肉痠痛。這是肌肉鍛鍊增長的必然過程，是積極正常的。只要經過一兩天的休息，並堅持繼續鍛鍊，以後適應了強度，就不會再有明顯痠痛感。

脖子特別酸肯定是手抱著頭部用力往上拉造成的，大部分人把卷腹做成仰臥起坐，卷腹顧名思義腹直肌主動發力把軀幹往內捲曲像蝦一樣這樣說應該比較形象，向內捲曲的時候背部離開墊子即可，腰部不要離開墊子，記著雙手扶著腦後頭部向後用力和手形成對抗！

脖子酸是因為脖子用力了。首先檢查下自己有沒有頸前傾的問題，有這種問題很容易就不自覺脖子發力啦，儘量收緊下巴，靠腹部力量而不是伸脖子捲起腹部。

不僅脖子酸，去過健身房的人都知道如果傾斜卷腹，腿也會酸。因為脖子用了力，假如脖子不用力，肯定會向後仰著。而且做卷腹運動大多數人都是有點憋氣傾向，無氧呼吸產生了乳酸，所以就酸酸的。這個也挺好客服的，就是用你的jaw緊貼你的前頸。千萬別用手把頭抱住，那樣對頸椎不好，因為你快沒力氣是會下意識的用手使勁在脖子上做卷腹運動，挺傷的。

針對這個問題“為什麼做卷腹的時候脖子酸”回答如下：

在做卷腹的時候脖子酸這種情況在腹部練習的人群中很常見。原因是由於腹肌力量薄弱或者神經募集不足，進而在進行卷腹訓練時達不到預期的運動幅度。這個時候強硬完成動作，就會使得本不該參與發力的頸部肌肉參與其中，也就是俗稱的“借力”。

要改善這種情況可以從兩點出發

即卷腹的時候應儘量把下巴向後收，脖子不要彎曲，保持直挺。

將頭頸放在墊子上可以緩解脖頸的壓力。