跑步屬於有氧運動，在運動的三十分鐘之後才能有明顯的效果，當然只要運動了，無論多久都會比長時間的坐，躺要有效果。如果身體素質不是很好，而且又是夏天的話，不需要跑很久，剛開始跑二十分鐘就夠了。隨著慢慢適應跑步的節奏時間再逐步增加，慢慢加到半小時，四十分鐘，甚至一小時。其實運動是會上癮的，在運動的時候人的身體會分泌一種叫多巴胺的物質，會讓人變得興奮，也會讓人有跑了還想跑的感覺。拓展知識：第一次跑步不建議時間太久，一方面是身體不一定能承受住這個訓練強度，另一方面和精神有關，如果第一次就跑到虛脫，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要適量，潤潤嗓子，或者稍微多一些，但是如果滿肚子都是水估計也跑不動了。還有就是不要空腹跑步，因為在跑步的時候會消耗能量，加快胃酸的分泌，如果這時候腸胃中沒有食物，則會損害腸胃粘膜，是不利於健康的，而且跑步完之後也不能立刻進食，會影響消化吸收功能，不利於營養吸收。最後，健身減肥一定要堅持，只有堅持才能看到效果。

1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

5、鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。