跑步中的呼吸是很重要的環節，是保持跑步節奏，調整內外代謝的調節閥門。

跑步中的呼吸方式：自然呼吸。一般來說，健身跑多采用自然呼吸的方式，由於節奏不太快，不強調呼吸與步頻的相互關係，鼻吸鼻呼，儘量用腹式呼吸；兩步呼吸或三步呼吸，為了儘量開啟肺部的通氣量，一個有經驗的跑者往往會採用兩步呼吸或三步呼吸法，鼻口共用，跑兩單步或三個單步，同時進行一個吸或一個呼，配合較快的步頻，為身體提供氧氣。

由於中長跑中身體運動強度比較大，呼吸可能供不上氧氣的置換，就會出現所謂的“極點”，對於這種情況，會表現出來的現象是呼吸急促，很短，調整的方法是，把呼吸的注意力集中在呼氣上，儘量長吐氣，讓肺部的氣體排放出來，可以配合放慢腳步，只有讓肺裡的氣體撥出來，才能把含氧的氣體吸進去，一般來說，五六下就可以轉換成正常的腹式呼吸了。

呼吸是生命的意義。

跑步中的呼吸更有意義。

開始不會注意呼吸，因為注意力在腿上。

快跑的時候覺得呼吸困難，就會注意呼吸了。

勻速跑達到呼吸順暢就是大概的標準。

如果你是追求速度另當別論。

呼吸極其重要，不信試試，你跑的過程中故意打亂一下呼吸，一會你的節奏就亂了。

好多朋友，跑了沒多大會，腿部感覺還沒使勁，肺部就燒起來了，喘的像拉風箱，這都於呼吸有關。

開車也是一樣，猛踩油門，劉冒黑煙一個道理。

怎麼調整麼。

一是，多跑，增強肺泡利用率，一次呼吸吸氧頓，同時提高身體氧氣利用率。

二是，多練。練習呼吸，三步兩步一呼吸，個人自己琢磨，適合自己的就好，關鍵詞把握節奏，節奏亂了，呼吸也亂。呼吸亂了，節奏就亂，惡性迴圈。

所謂，

跑步呼吸很重要，

多跑多練是正道。

三步兩步自己找，

節奏不能先亂了。

1、造成岔氣

沒有跑多久，右下腹、肋骨正下方感覺到疼痛？岔氣的真相是大家沒有把握好呼吸節奏，以至於呼吸頻率混亂，呼吸肌進入疲勞狀態後引起收縮舒張頻率過高。

呼吸比跑步更重要，因為跑步只有在跑步的時候才跑步，而呼吸時時刻刻都在不停的呼吸。呼吸的調整是透過每次的跑步，自己的呼吸得到不斷的改善，呼吸的方法有很多種，適合自己的呼吸就是最好的一種方法，這種方法需要在每次的跑步中不斷的摸索，呼吸不單單是呼吸，結合經絡執行走向

其實，每個人都有屬於自己的呼吸節奏，不必拘泥於這個具體的劃分，掌握自己的節奏就好。至於說如何調整呼吸，在跑步運動過程中，根據自己的狀態做及時的調整，不是說一定要一直是一個節奏，只要在一個固定階段有一個自己合適的呼吸節奏就好。例如:跑10公里，在第一公里的階段，可以三步一呼吸的節奏，有一個熱身的過程，從跑第二公里開始，到跑第九公里這個階段，可以兩步一呼吸的節奏，讓自己在一個穩定的頻率下來完成中間的跑步，在最後一公里的時候，可以一步一呼吸的進入衝刺，也可以三步一呼吸的進入緩衝，這就根據自己當時的狀態和運動的目標了。

不論做什麼呼吸都很重要的！

而在跑步中調整呼吸，要配合步頻，這個需要自己去找，幾步一呼，幾步一吸！

還有就是跑步時不要張大嘴吸氣，嘴唇微張，然後嘴鼻同時吸氣！

呼吸，不僅僅在跑步中極為重要，在我們整個生活中，也同樣重要。

演講、歌唱等需要調動全身氣息的活動，都需要用到我們的呼吸

一呼一吸之間，正是保持身體代謝、氧氣供給的必要途徑

由此，跑步中學會呼吸，不一定能讓你跑步一下子飛昇到高階水平

但是，跑步運動中，不懂如何呼吸，卻會讓人事倍功半。

關於如何調整呼吸，專業跑步書籍《跑步時該如何呼吸》（Running on Air）中，為我們提供了一些可靠指導：

三步一吸、兩步一呼（適應於慢跑）

兩步一吸、一步一呼（適應於快跑）

這種呼吸法的好處，在於透過減少呼氣時腳掌著地次數

來有效解決運動中“呼氣”時——

身體穩定性弱、平衡性差的問題，因為被眾多跑者所認同並實踐。

此外，小戶溫馨提示，空氣不好時，我們也該戴上專業口罩，保護自我的心肺功能、呼吸系統。