自由泳打腿可以考慮從陸上打腿練習和水中打腿練習兩個方面考慮。
陸上打腿連練習可以有坐姿，臥姿和站姿打腿練習。陸上的坐姿和臥姿打腿練習很簡單，座椅子上，上半身趴在床上都可以，要領就是腳板繃直，兩腳內扣，鎖住膝蓋，也就是膝關節不能彎曲，進行直腿的打腿腿練習。坐姿，臥姿打腿練習主要是大腿用力，帶動雙腿做交替打水的動作，這能更多體會到大腿腿用力的感覺，還有就是腳板繃直，腳板內扣的感覺。圖片啥的不發了，網上有的是。還有就是進階的臥姿打腿練習。可以利用平衡球去做，雙手支撐身體，雙腳搭在平衡球上做雙腿快速交替打水的動作，這技能鍛鍊核心力量，也能鍛鍊腿部力量和身體平衡感，很多專業運動員也都這樣去做陸上打腿練習。
再就是就站姿打腿練習，可以站在臺階上，或者是找個小板凳單腳踩在上面，另一條腿做鞭狀踢腿練習，站姿踢腿不要鎖住膝關節直腿腿腿，也就是做類似於做踢足球那種感覺的動作，要有甩動腿部的感覺，從而找到那種髖部發力，大腿帶動小腿做鞭狀打腿的感覺，這和實際在水中游進時的打腿感覺比較相近，只不過不能是雙腿同時交替進行，比較適合找不到打腿感覺的自由泳初學者。
水中打腿練習也有池邊的坐姿打腿，和實際在泳池中的持浮板或不持浮板的打腿練習，或是直立在水中的垂直鞭狀打腿練習。打腿時主要也就是控制好水花，或者是找鞭狀打腿的感覺。打腿練習沒有那麼多花哨的東西，基本技巧就那麼幾個，就是一字“練”！
這個戴腳蹼的在水中直立打腿練習我感覺不錯，不戴腳蹼也能練，這個練習能很好的找到實際打腿時的感覺。打腿是自由泳的基本功，所以想要打下很好的自由泳基礎的朋友必須要練好打腿。但對於不想那麼辛苦，只是想遊得輕鬆一些的朋友我覺得倒也並用特別去在意打腿，比較輕鬆隨意地學會打腿也行。畢竟我卻確實也是沒有那麼辛苦地專門去練習打腿，但也可有輕鬆地游上很久，游上很遠，當然這也只是我作為一個全浸式自由泳愛好者的純個人看法，只適合成年，想輕鬆快速學會自由泳的的愛好者。真正的游泳教練，運動員等一些專業人士也肯定不會贊同我的這種看法。
自由泳打腿可以考慮從陸上打腿練習和水中打腿練習兩個方面考慮。
陸上打腿連練習可以有坐姿，臥姿和站姿打腿練習。陸上的坐姿和臥姿打腿練習很簡單，座椅子上，上半身趴在床上都可以，要領就是腳板繃直，兩腳內扣，鎖住膝蓋，也就是膝關節不能彎曲，進行直腿的打腿腿練習。坐姿，臥姿打腿練習主要是大腿用力，帶動雙腿做交替打水的動作，這能更多體會到大腿腿用力的感覺，還有就是腳板繃直，腳板內扣的感覺。圖片啥的不發了，網上有的是。還有就是進階的臥姿打腿練習。可以利用平衡球去做，雙手支撐身體，雙腳搭在平衡球上做雙腿快速交替打水的動作，這技能鍛鍊核心力量，也能鍛鍊腿部力量和身體平衡感，很多專業運動員也都這樣去做陸上打腿練習。
再就是就站姿打腿練習，可以站在臺階上，或者是找個小板凳單腳踩在上面，另一條腿做鞭狀踢腿練習，站姿踢腿不要鎖住膝關節直腿腿腿，也就是做類似於做踢足球那種感覺的動作，要有甩動腿部的感覺，從而找到那種髖部發力，大腿帶動小腿做鞭狀打腿的感覺，這和實際在水中游進時的打腿感覺比較相近，只不過不能是雙腿同時交替進行，比較適合找不到打腿感覺的自由泳初學者。
水中打腿練習也有池邊的坐姿打腿，和實際在泳池中的持浮板或不持浮板的打腿練習，或是直立在水中的垂直鞭狀打腿練習。打腿時主要也就是控制好水花，或者是找鞭狀打腿的感覺。打腿練習沒有那麼多花哨的東西，基本技巧就那麼幾個，就是一字“練”！
這個戴腳蹼的在水中直立打腿練習我感覺不錯，不戴腳蹼也能練，這個練習能很好的找到實際打腿時的感覺。打腿是自由泳的基本功，所以想要打下很好的自由泳基礎的朋友必須要練好打腿。但對於不想那麼辛苦，只是想遊得輕鬆一些的朋友我覺得倒也並用特別去在意打腿，比較輕鬆隨意地學會打腿也行。畢竟我卻確實也是沒有那麼辛苦地專門去練習打腿，但也可有輕鬆地游上很久，游上很遠，當然這也只是我作為一個全浸式自由泳愛好者的純個人看法，只適合成年，想輕鬆快速學會自由泳的的愛好者。真正的游泳教練，運動員等一些專業人士也肯定不會贊同我的這種看法。