慢跑

慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛鍊方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。慢跑能加速全身血液迴圈，促進冠狀動脈的側支迴圈，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的程序。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

步行

步行是老人鍛鍊最簡便、安全的運動，如果鍛鍊得法，效果可與慢跑相同。

生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆，有益於防止和剋制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發生；步行可以增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關節靈活，促進四肢及內臟器官的迴圈，對於調節神經系統，加強新陳代謝有良好作用；步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統功能，同時可以使消化液分泌增加，加強腸胃功能。

太極拳

太極拳有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛鍊專案。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康、預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總髮生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。

門球

門球是一項沒有身體接觸、對抗，注重個人競技發揮，融藝術、趣味、觀賞性為一體的休閒運動專案，它可以起到防病、保健、康復作用，頗受中國中老年人的喜愛。