一般正常有效的減重方式能幫助你在一個星期減去0.5～1公斤的體重，在一個月當中減去2公斤不會是遙不可及的夢想，值得你格外留意的是，若你在一個月內減去的體重超過上述的2公斤，小心可能會對你的健康造成難以彌補的傷害、復胖的機率相對也較高。
在你決定執行以下的減重建議之前，先確定一下你是否真的偏胖？抑或是你對自己的要求太高，減肥這檔事根本不應該存在你的世界裡，建議你先測量一下自己的BMI指數：
體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數值
如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
減重第一步——控制熱量攝取 人會變胖是由於每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點消失，得先從控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法來才行。 但，別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎麼嚴格控制熱量的攝取，還是不能低於每天所需的基礎能量。那麼，一天所需要的熱量到底有多少呢？ 如何計算每日所需基礎能量 每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位 以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。
一般正常有效的減重方式能幫助你在一個星期減去0.5～1公斤的體重，在一個月當中減去2公斤不會是遙不可及的夢想，值得你格外留意的是，若你在一個月內減去的體重超過上述的2公斤，小心可能會對你的健康造成難以彌補的傷害、復胖的機率相對也較高。
在你決定執行以下的減重建議之前，先確定一下你是否真的偏胖？抑或是你對自己的要求太高，減肥這檔事根本不應該存在你的世界裡，建議你先測量一下自己的BMI指數：
體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數值
< 18.5 過輕 某些疾病和某些癌症患病率增高18.5 - 22.9 正常 中等23 - 24.9 過重 增高25 - 39.9 肥胖 高> 30 痴肥 嚴重如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
減重第一步——控制熱量攝取 人會變胖是由於每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點消失，得先從控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法來才行。 但，別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎麼嚴格控制熱量的攝取，還是不能低於每天所需的基礎能量。那麼，一天所需要的熱量到底有多少呢？ 如何計算每日所需基礎能量 每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位 以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。