懶人美腿操 ，煉出性感

夏天，是性感女性的季節！明明懶得要命的你，是不是也想 不運動就擁有一雙美腿？趕快試試這套專門為你量身 打造的瘦腿操吧，睡覺前分分鐘搞定“大象腿”。

瘦大腿

1.平躺於床上，雙腿曲膝，抬高成90度，維持30 秒。每天做5組。

2.雙腿分開與肩同寬，雙手伸直平舉胸前，兩腿緩 慢彎曲，至半蹲，儘量多停留一些時間，直到難以 堅持為止，再吐氣，慢慢站起。30次為一組，每次 可做2~3組。

拉伸腿形

側躺在床上。根據兩膝之間的間隙，將毛巾疊一個 適當的厚度，夾在兩膝之間，毛巾不宜過厚，否則 效果不佳。伸直膝蓋，兩膝都對毛巾施力，夾緊， 保持5秒，重複10次。

瘦小腿

1.一面吸氣，一面慢慢抬起雙腳腳跟。當腳跟抬高後，再一面吐氣， 慢慢放下腳跟。重複10次。兩手可配合各握一個飲水瓶，手臂不可 彎曲，抬腳跟的同時抬手臂，可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”。

2.平躺在床上，雙腳向上伸直，腳心勾住毛巾，兩手用力將毛巾 向下拉，同時腳尖用力繃直，保持手部與腿部伸直，每天重複 30~40次即可。

1分鐘大腿瘦身操　　瘦整個大腿　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。　　芳-頤滋-露瘦腿-精油，純*植物精油，每天輕輕揉一揉，輕鬆瘦腿不反彈!　　瘦大腿內側　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。　　瘦大腿內外測　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。