減肥的關鍵是卡路里的控制，不是說吃什麼東西就會瘦，而是要計算每一個進入腹中食物的熱量。乳清蛋白粉屬於入門蛋白粉，脂肪含量於同類比略高，如果想吃蛋白粉的話建議吃分離蛋白粉等脂肪含量較少的蛋白粉。

減肥這個，控制能量攝入只是一小方面，最主要還是要加大能量輸出，比如運動，然後還得每天堅持，不能鬆懈，飲食得三餐均有，但不能多吃，飯前一杯水最好，三餐不均的話身體會誤以為處在一個飢餓的環境，所以我們的身體會做出努力儲存脂肪的判斷

引用一些減肥方面的東西的話，根據個人身體情況而定，有些人會反彈，有些人不會，但是我個人覺得為了健康著想還是，多鍛鍊

乳清蛋白的吸收率確實比較高，有利於支援肌肉適應，但也是相較大豆蛋白等其他蛋白質來說。但是從蛋白質質量來說，動物肉肉中的肌原纖維蛋白質和肌漿蛋白質的生理價值會更高一些，必需氨基酸比例也較為合理，而且還可以與穀類食物發生蛋白質互補作用。所以建議喝蛋白粉不如直接吃一些畜肉，也就是豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等。

其實咱們健康人完全可以透過飲食獲得充足的蛋白質，比如保證每天適量的肉（海產品、畜肉、禽肉）、適量的豆製品（豆漿、豆腐、千張等），一個雞蛋，一袋奶，再加上主食裡的蛋白質，基本就可以滿足一天的蛋白質需要量了。

而蛋白粉只有蛋白質，天然食物除了提供蛋白質還有其他的營養素，比如膳食纖維、維生素和礦物質。所以總的來說還是建議正常飲食就好，保證食物的多樣性。

再說減肥如果光喝代餐，吃蔬菜，肯定是堅持不了很長時間的。只有合理飲食，食物多樣化，營養均衡，才能讓減肥可持續，可堅持，更人性化，也可以避免後期暴飲暴食和反彈哦~

乳清蛋白營養全面，飽腹感也不錯。搭配好的話，完全可以代餐。我現在中餐不點外賣，喝一杯杯裝乳清蛋白+一個水果+一小袋堅果。杯裝乳清蛋白在某寶上買的，一杯有30克乳清蛋白，熱量只有200大卡，只有1/3個漢堡的熱量，但飽腹感還不錯，也沒有新增劑。這樣，外賣就不需要點了，開支也基本沒變。