謝謝你的邀請：我個人認為腰力 臂力的力量都很重要，甚至背力 胸大肌力 腿力 小腿力 肩力 腕力 前臂力都是需要我們鍛鍊的！年輕時沒有結婚臂力可以用來抱心愛的姑娘，腰部力量可以讓你抱著心愛姑娘腳踏實地的邁開雙腿往前行！這都是實話實說，男人不能夠沒有腰力。謝謝！

又是二元對立的問題。

為什麼一定要選一個～更～和～最～呢？

沒聽說過一句話，叫做“兩手抓，兩手都要硬”嗎！

問這樣的問題最好附上原因。為什麼要這樣問。

你是做什麼動作？要用到臂力和腰力？

難道是問在做愛做的事情的時候哪個更重要嗎？

從人的生理結構來說不管是日常生活中的勞作還是鍛鍊身體和體育訓練中的動作發力都是從腰部開始發力進而完成整個動作的，毫無疑問是腰部力量更為重要而我們也把腰部力量稱之為“核心力量”。

提問者把腰部和手臂力量做對比應該是有著上肢發力為主的業餘運動愛好，個人建議在強化手臂力量之前一定要把腰部力量練到位不然再強的手臂力量也是無法完全發揮的。

史書中常用“膂力過人”形容力氣大的武將，而“膂力”代指腰力，是人體力量的核心，也就是李小龍說過的“腰馬合一”。

由此我們就可以看出，在臂力和腰力當中顯然是後者更重要。在現代健身理念當中，腰部肌群和腹部肌群合在一起被統稱為核心力量，是維持身體穩定性以及傳導力量的中樞，是身體力量的核心所在。

可以肯定的說，核心力量強大的人，其身體四肢的力量也絕不會差。在日常生活健身的動作當中，都會用到核心力量。例如最重要的拿起重物，臂力能起到的作用只是抓握，而使重物從地面脫離起來的重要關鍵是腰部為主的核心力量和下肢力量。

所以如果接觸健身訓練，一定要把大肌群的力量提高放在首位。這樣才可以在以後的道路上走得更遠。

鍛鍊腰部的動作有很多，推薦練習硬拉、直橋、山羊挺身、反身兩頭起等動作，注意強度學習漸進，勞逸結合。