這個噸位差距有點大，看標題你也不是長期鍛鍊的人，需要補強的是全方位的啊。而且不知道你是打算抱起來一下就算，還是抱著走多遠？只是抱一下的話，短期內強化腰背和手臂力量，讓她抱緊你脖子借力，勉強應該能起來。抱著走或者上下樓，那你不操練個半年一年的，估計夠嗆。

這個問題沒啥意義。

公主抱幾乎是每個男人和女人都想要的，尤其是女人，每個女人被抱起的那一刻，都是非常幸福的，但是也得量力而行。

一般來說一個不鍛鍊的普通人，深蹲時最多能蹲起和自己體重相同的重量，鍛鍊一階段以後能蹲起自身體重1.5倍的重量。要想蹲起自身體重2倍的重量，則要經過長時間系統鍛鍊。不是一朝一夕就能做到的，還要有專業教練悉心指導，而且自身條件也要足夠，如果是天生的瘦子，或者偏食導致身體過瘦，即使再專業的教練，不鍛鍊一兩年也達不到要求。硬拉的重量與深蹲類似。

其次還需要肱二頭肌、背部肌群、核心肌群等肌群參與，不是單獨鍛鍊哪部分肌肉就能做到公主抱的，尤其是要抱起體重超過你體重1.5倍的女孩。

我只能說你勇氣可嘉，還是悠著點吧。

即使鍛鍊，吃、練、睡三方面都要做好。

按照體重公斤數的1.5-2倍攝入蛋白質，動植物蛋白質按照4:1的比例搭配吃，還要控制好碳水的攝入量。

鍛鍊方面一週五練或六練，每週至少休息一天，還要控制好有氧運動量，有氧過多容易掉肌肉，有氧不足又容易長胖。

睡眠方面，每天至少睡足6小時以上，23點前必須睡著。

提問者18歲，還是個學生吧，高三還是大一，能有那麼多時間鍛鍊嗎？

需要安排好學習、生活、鍛鍊、娛樂等時間。如果是高三，還是先學習吧，考上大學再說。

如果已經上大學了，那麼下載健身寶典（安卓）和keep，開始鍛鍊吧。

你可以帶著她一起鍛鍊，如果能堅持下來，我估計比較樂觀的話一年半，最多兩年，公主抱一點問題都沒有，她至少能減肥五六十斤，甚至能減到標準體重。

問題是你能不能堅持，你能不能帶著她和你一起堅持。不是我打擊你，去健身房辦卡的人中，90%是堅持不下來的。