減肥的話一天2-3個，增肌3-4個，應該在健身前補充。
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。許多健友把雞蛋作為蛋白質的重要來源！
綜合考慮到一整天的熱量跟營養物質的安排上，實際對於大部分普通訓練者，一天5-6個全蛋已經可以說是你能吃到的最大數量了。而如果你並不是特別喜歡吃蛋黃，然後對脂肪的攝入比較在意，那麼一般來說女生一天1-2個全蛋，男生2-3個全蛋會比較合適,蛋白的量則可以適當放寬，當然這還是要具體取決於你的體重，營養的需求，飲食整體的安排，訓練目標還有真實的身體情況。
健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
擴充套件資料：
雞蛋是一種萬能 的食物，便宜又富含營養。雞蛋有大量的蛋白質，給身體肌肉提供一定的營養能量，補充各種氨基酸。每天一顆水煮蛋的好處，健身的你可能無法想象！
1、提供能量、補充蛋白質
雞蛋的能量是客觀的，早餐加入一顆水煮蛋能讓你飽腹感加強，同時提供蛋白質，給肌肉足夠的營養生長。健身的人，身體的肌肉離不開蛋白質的補充，而雞蛋就是很方便的選擇，價格還實惠。
2、有助於減肥
前面說過了，雞蛋有飽腹感，可以減少你暴食的機率。一顆水煮蛋的熱量大概是75大卡左右，能讓你減少對其他食物的需求量。網上因為還出現了雞蛋減肥食譜，給某些特定人群減肥。也從側面驗證了雞蛋有助於減肥。
健身減肥的人，建議早餐加入一顆雞蛋，晚飯也加入雞蛋，能減少一天對食物的總量哦！
3、增強記憶
雞蛋裡面還有一些有助於神經遞質合成的物質，能讓你對事情的注意力集中，提高記憶力，學生族每天一顆雞蛋，背課、記知識點會更加輕鬆哦！老人每天一顆雞蛋，會降低老年痴呆的機率！健身的人每天一顆雞蛋，讓鍛鍊效果更佳！
減肥的話一天2-3個，增肌3-4個，應該在健身前補充。
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。許多健友把雞蛋作為蛋白質的重要來源！
綜合考慮到一整天的熱量跟營養物質的安排上，實際對於大部分普通訓練者，一天5-6個全蛋已經可以說是你能吃到的最大數量了。而如果你並不是特別喜歡吃蛋黃，然後對脂肪的攝入比較在意，那麼一般來說女生一天1-2個全蛋，男生2-3個全蛋會比較合適,蛋白的量則可以適當放寬，當然這還是要具體取決於你的體重，營養的需求，飲食整體的安排，訓練目標還有真實的身體情況。
健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
擴充套件資料：
雞蛋是一種萬能 的食物，便宜又富含營養。雞蛋有大量的蛋白質，給身體肌肉提供一定的營養能量，補充各種氨基酸。每天一顆水煮蛋的好處，健身的你可能無法想象！
1、提供能量、補充蛋白質
雞蛋的能量是客觀的，早餐加入一顆水煮蛋能讓你飽腹感加強，同時提供蛋白質，給肌肉足夠的營養生長。健身的人，身體的肌肉離不開蛋白質的補充，而雞蛋就是很方便的選擇，價格還實惠。
2、有助於減肥
前面說過了，雞蛋有飽腹感，可以減少你暴食的機率。一顆水煮蛋的熱量大概是75大卡左右，能讓你減少對其他食物的需求量。網上因為還出現了雞蛋減肥食譜，給某些特定人群減肥。也從側面驗證了雞蛋有助於減肥。
健身減肥的人，建議早餐加入一顆雞蛋，晚飯也加入雞蛋，能減少一天對食物的總量哦！
3、增強記憶
雞蛋裡面還有一些有助於神經遞質合成的物質，能讓你對事情的注意力集中，提高記憶力，學生族每天一顆雞蛋，背課、記知識點會更加輕鬆哦！老人每天一顆雞蛋，會降低老年痴呆的機率！健身的人每天一顆雞蛋，讓鍛鍊效果更佳！