看你平時作為的正常飲食，是怎樣的正常飲食了

如果就平常的家常菜，運動量夠大的話的確可以

但如果你頓頓炸雞，高油高熱量的飲食你也覺得是正常的話，那運動健身對你作用不是很大，

俗話說三分靠練，七分靠吃

吃對於健身來說還是相當重要的，

如果你想健身的話，飲食方面也應該注意蛋白質的攝入，重油重鹽就別想了

針對題主的問題，我的回答是“肯定會有效果”，不過這個所謂的效果並不是健身過後所取得的“最大效果”，而只是“有效果”而已，可以簡單的理解為：科學訓練＋合理飲食效果＞訓練效果＞不訓練效果。

健身過程中的增肌、減脂等訓練，要想獲得每一次訓練後最大的效果，對飲食要求是比較高的。增肌訓練過後，體內需要大量的蛋白質去修復被訓練撕裂的肌纖維，但日常飲食蛋白質含量並不足以滿足所需蛋白質含量，從而就會使訓練效果打折扣。

減脂訓練也同理，雖然經過訓練增加了身體消耗，但並沒有控制攝入量，很多人一日三餐都是高脂肪、高熱量食物，攝入量非常的大，所以取得的效果也會打折扣。

正常飲食，不調整食譜，進行健身的話會有效果嗎？

正常飲食，不調整食譜，進行健身是會有效果的，但效果是體現在精神面貌的改變和健康水平的提高。

健身無外乎幾種目的：減肥、增肌和提高健康水平。

健身的目的無論是減肥還是增肌都需要對食譜進行調整。

題主所說的正常飲食我們可以理解為平時的飲食習慣。如果題主健身的目的是為了減肥，那就說明“正常飲食”已經完成了熱量攝入過大，已經造成了脂肪的堆積，形成了肥胖。不去調整食譜，“正常飲食”，可以起到減緩脂肪堆積的速度，提高健康水平的作用，對於減肥來說意義不是很大。

如果題主體型略瘦，想透過健身增肌，那由於健身運動加大了熱量的消耗，“正常飲食”的熱量不足以支援肌肉的增長，甚至有可能出現熱量的負平衡，反而越練越瘦。

無論是哪種健身目的，都要針對不同的健身目的對日常飲食做出一些調整，否則很難達到你想要的健身目的。

“三分練七分吃”無論你的健身目的是什麼，“吃”在健身活動中都扮演了很重要的角色，不容忽視。