飲食要注意：

面對糖尿病患者，醫生經常會嘮叨：要控制飲食

控制飲食，不是不能吃東西，是控制一餐或一次性攝入的量，少吃多餐，還是可以保持一天的總熱量的。

戒掉暴飲暴食，戒掉飲料（很多糖友發病前都愛喝飲料）

多吃綠葉蔬菜，粗糧替換部分精細主食，控制一餐中主食的攝入量（主食富含碳水，碳水是主要升血糖的營養素）

保持定量的運動，運動有助於穩定血糖和減少胰島素抵抗。

不聽信無糖食物，降糖食物。沒有任何食物吃了是降血糖的，不大幅升糖就很不錯了。降血糖只依賴胰島素。

無糖食物，只是不額外新增蔗糖等糖調味劑，可是食物本身就是升糖的。

降糖食物，之所以吃了以後，有血糖更平穩的假象，是因為吃東西本身刺激了自身胰腺分泌的胰島素分泌，吃多了，自身胰腺自身胰島素一樣hold不住。所以食物的份量是我們要控制的。像老百姓認為的得糖決不能吃的水果，只要控制好一次性吃的量，血糖也不會咋地。

糖尿病，除了毒藥，什麼都可以吃。注意一次攝入量，少吃多餐，少吃多餐，少吃多餐即可！

可以吃什麼水果：

糖友，優先選擇對血糖友好，升糖沒那麼快的水果，也就是升糖指數低的水果。你可以在糖糖圈APP食物庫上直接搜尋某水果，即可得到某水果的升糖指數，升糖指數越低的水果，對血糖越友好。

什麼時候吃合適？

2餐之間作為加餐，運動前或運動後吃最合適。不宜在飯後立即吃水果，因為剛吃過飯，又立即吃水果，血糖可能會衝得很高。

能吃多少？

少量多餐。普遍水果含有果糖等，量還不少，一次性攝入太多，血糖會升得比較高。少量多餐，會更有利於血糖平穩。少量，是多少量？凡量都減半。之前一隻蘋果一口氣吃完，現在分2次吃，每次吃一半。