肥胖可以簡單的分為兩種情況，就是常說的梨型身材和蘋果型身材。梨型身材是指脂肪主要儲存在腿部、臀部，下半身胖上半身瘦，多數年輕女性肥胖都是屬於這種；蘋果型身材則多是腹部與內臟脂肪過高，腹部圓滾滾的，而四肢的脂肪一般不會太多，會讓人感覺就像是在蘋果上插了四根牙籤一樣，這類肥胖多見於中年男性，甚至中年的女性也會有可能這樣胖。這兩種肥胖情況並不是絕對的，梨型身材胖下去，腹部也會慢慢積聚脂肪，蘋果型身材的四肢同樣會慢慢胖起來，總之，只是肥胖的發展方向不同而已，最終的結局都一樣是全身胖成球。
但是相對來說，蘋果型身材更危險！因為內臟脂肪過高，對身體健康實在是有很大的影響。並且蘋果型身材實在不怎麼好看，梨型身材起碼還會有種肉感美。那麼蘋果型身材該怎麼減肥呢？其實不管是蘋果型身材還是梨型身材，減肥的原理其實都一樣，就是製造一個熱量缺口，讓身體消耗脂肪來填補這個缺口就好了。
但蘋果型身材的減肥過程應該更謹慎些。因為過高的內臟脂肪單單是存在就已經讓身體健康岌岌可危了，實在難以承受強度過高的減肥方法。
所以蘋果型身材要減脂，建議先主要依靠飲食控制，減少熱量攝入。首先，腹部和內臟能積聚大量脂肪，非常有可能是因為日常生活中的糖類攝入嚴重超標，或是愛吃零食喝飲料、或是飲食結構不平衡主食攝入超量，只要逐漸改掉這些不良飲食，都不用節食，身體就已經會出現熱量缺口了。飲食習慣改正後，才可以在保證營養足夠的前提下少吃點來加速減脂效果。
控制飲食期間可以透過偶爾散步、打打羽毛球、跳繩之類的很輕鬆的運動，以此讓身體緩慢適應運動。因為蘋果型身材的內臟脂肪過高，本身身體負擔很重，如果直接去做跑步幾公里之類的高強度運動，身體會承受不住的。
等一兩個月後，飲食控制讓體重有一些下降後，再去嘗試運動，運動強度因人而異，但絕對不能太勉強身體，適度運動即可。
飲食習慣調整至健康，每天都有一丟丟熱量缺口；經常適度運動堅持下去也會很自然的就逐漸提升強度，減脂的速度也能越來越快。
整個過程雖然需要一點毅力，但也絕對不會特別辛苦，雖然需要一點耐心，但堅持兩三個禮拜也能有看得見的效果。只要循序漸進，健康苗條的身體終究會找回來的。
肥胖可以簡單的分為兩種情況，就是常說的梨型身材和蘋果型身材。梨型身材是指脂肪主要儲存在腿部、臀部，下半身胖上半身瘦，多數年輕女性肥胖都是屬於這種；蘋果型身材則多是腹部與內臟脂肪過高，腹部圓滾滾的，而四肢的脂肪一般不會太多，會讓人感覺就像是在蘋果上插了四根牙籤一樣，這類肥胖多見於中年男性，甚至中年的女性也會有可能這樣胖。這兩種肥胖情況並不是絕對的，梨型身材胖下去，腹部也會慢慢積聚脂肪，蘋果型身材的四肢同樣會慢慢胖起來，總之，只是肥胖的發展方向不同而已，最終的結局都一樣是全身胖成球。
但是相對來說，蘋果型身材更危險！因為內臟脂肪過高，對身體健康實在是有很大的影響。並且蘋果型身材實在不怎麼好看，梨型身材起碼還會有種肉感美。那麼蘋果型身材該怎麼減肥呢？其實不管是蘋果型身材還是梨型身材，減肥的原理其實都一樣，就是製造一個熱量缺口，讓身體消耗脂肪來填補這個缺口就好了。
但蘋果型身材的減肥過程應該更謹慎些。因為過高的內臟脂肪單單是存在就已經讓身體健康岌岌可危了，實在難以承受強度過高的減肥方法。
所以蘋果型身材要減脂，建議先主要依靠飲食控制，減少熱量攝入。首先，腹部和內臟能積聚大量脂肪，非常有可能是因為日常生活中的糖類攝入嚴重超標，或是愛吃零食喝飲料、或是飲食結構不平衡主食攝入超量，只要逐漸改掉這些不良飲食，都不用節食，身體就已經會出現熱量缺口了。飲食習慣改正後，才可以在保證營養足夠的前提下少吃點來加速減脂效果。
控制飲食期間可以透過偶爾散步、打打羽毛球、跳繩之類的很輕鬆的運動，以此讓身體緩慢適應運動。因為蘋果型身材的內臟脂肪過高，本身身體負擔很重，如果直接去做跑步幾公里之類的高強度運動，身體會承受不住的。
等一兩個月後，飲食控制讓體重有一些下降後，再去嘗試運動，運動強度因人而異，但絕對不能太勉強身體，適度運動即可。
飲食習慣調整至健康，每天都有一丟丟熱量缺口；經常適度運動堅持下去也會很自然的就逐漸提升強度，減脂的速度也能越來越快。
整個過程雖然需要一點毅力，但也絕對不會特別辛苦，雖然需要一點耐心，但堅持兩三個禮拜也能有看得見的效果。只要循序漸進，健康苗條的身體終究會找回來的。