倒著走就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突，在退著走對腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液迴圈得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。 倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛鍊時應選擇平坦、安全的場地，應盡力挺胸並儘可能後抬大腿。據報道，一位青年為了治療自己的腰椎間盤突出症，從自己的家鄉一直倒著走到了長城，獲得了成功。只要有毅力，戰勝腰椎問盤突出症的方法還是很多的。 患有腰椎間盤突出症的患者是否能進行體育運動，要視患者的具體病情決定。 比如，在腰椎間盤突出症急性發作期，患者一定要臥硬板床休息，並適當採取某些治療措施，禁止運動。 在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可緩慢地進行運動並適當控制活動量，切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，並在運動時採取佩頻寬腰帶或腰圍等保護措施。 建議患者不要進行踢毽子、打羽毛球之類的運動，以免病情加重。
1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。
2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。
6、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性。
7、在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛鍊操： (1)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。 (2)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。 (3)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
倒著走就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突，在退著走對腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液迴圈得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。 倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛鍊時應選擇平坦、安全的場地，應盡力挺胸並儘可能後抬大腿。據報道，一位青年為了治療自己的腰椎間盤突出症，從自己的家鄉一直倒著走到了長城，獲得了成功。只要有毅力，戰勝腰椎問盤突出症的方法還是很多的。 患有腰椎間盤突出症的患者是否能進行體育運動，要視患者的具體病情決定。 比如，在腰椎間盤突出症急性發作期，患者一定要臥硬板床休息，並適當採取某些治療措施，禁止運動。 在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可緩慢地進行運動並適當控制活動量，切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，並在運動時採取佩頻寬腰帶或腰圍等保護措施。 建議患者不要進行踢毽子、打羽毛球之類的運動，以免病情加重。
1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。
2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。
6、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性。
7、在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛鍊操： (1)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。 (2)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。 (3)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。