步驟一：點揉壓痛點
在膝關節病的時候，在膝關節周圍容易出現一些壓痛點，一般在內側或者外側有，在找到內側和外側壓痛點的時候，用拇指進行點揉。找到壓痛點以後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約一分鐘左右，三到四個壓痛點就是三到四分鐘就可以了
步驟二：點揉膝關節穴位
血海穴很好找，把膝關節繃緊，膝關節上側會看到有兩條肌肉在隆起，隆起的肌肉內側叫血海穴，外側叫梁丘穴。然後陰陵泉是在大腿的內側，從底下往上慢慢觸控，就是骨頭最高的地方再王后下一點有個窩，這叫陰陵泉，在它的對應面，就是膝關節外側也是骨出最高的地方前下面有個凹陷的地方，也有一個窩，這高陽陵泉，第五個穴位叫足三里，這個穴位在膝關節的外側，從膝關節下面是三寸，正好是我們手的四個手指，就可以找到這個穴位了。
步驟三：按揉膝關節（也叫按揉髕骨）
方法：首先找到髕骨，髕骨就像一個壺蓋似的，扣在人們膝關節上面，找到以後，用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，這樣做三分鐘左右就可以了。這個動作做的時候要有一個度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。
步驟四：拿股四頭肌
這個怎麼找呢，咱們把腿繃緊會發現有兩塊肌肉高起，這兩塊肌肉叫做股四頭肌的內側頭和外側頭，用一個手把它握住，拇指一般在內側，其餘四指在外側進行拿捏，這個動作也是有酸脹感為最好，也是做三分鐘左右
步驟五：擦膝關節。
膝關節大家都知道，咱們把手掌伸直，用掌根先貼著外側，貼好以後稍微用力，由上往下快速的擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦一分半鐘，然後轉到內側擦一分半鐘，一共三分鐘左右。那麼最後一步叫揉膝關節，我們可以用兩個手，把膝關節的側和外側夾緊，以能忍受的力量為最好，夾緊以後這樣來回的揉搓，由膝關節的上邊一直揉搓到小腿中間，這個也是揉三分鐘左右，這一套動作共五步，加在一起大約十七八分鐘做下來。
步驟一：點揉壓痛點
在膝關節病的時候，在膝關節周圍容易出現一些壓痛點，一般在內側或者外側有，在找到內側和外側壓痛點的時候，用拇指進行點揉。找到壓痛點以後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約一分鐘左右，三到四個壓痛點就是三到四分鐘就可以了
步驟二：點揉膝關節穴位
血海穴很好找，把膝關節繃緊，膝關節上側會看到有兩條肌肉在隆起，隆起的肌肉內側叫血海穴，外側叫梁丘穴。然後陰陵泉是在大腿的內側，從底下往上慢慢觸控，就是骨頭最高的地方再王后下一點有個窩，這叫陰陵泉，在它的對應面，就是膝關節外側也是骨出最高的地方前下面有個凹陷的地方，也有一個窩，這高陽陵泉，第五個穴位叫足三里，這個穴位在膝關節的外側，從膝關節下面是三寸，正好是我們手的四個手指，就可以找到這個穴位了。
步驟三：按揉膝關節（也叫按揉髕骨）
方法：首先找到髕骨，髕骨就像一個壺蓋似的，扣在人們膝關節上面，找到以後，用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，這樣做三分鐘左右就可以了。這個動作做的時候要有一個度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。
步驟四：拿股四頭肌
這個怎麼找呢，咱們把腿繃緊會發現有兩塊肌肉高起，這兩塊肌肉叫做股四頭肌的內側頭和外側頭，用一個手把它握住，拇指一般在內側，其餘四指在外側進行拿捏，這個動作也是有酸脹感為最好，也是做三分鐘左右
步驟五：擦膝關節。
膝關節大家都知道，咱們把手掌伸直，用掌根先貼著外側，貼好以後稍微用力，由上往下快速的擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦一分半鐘，然後轉到內側擦一分半鐘，一共三分鐘左右。那麼最後一步叫揉膝關節，我們可以用兩個手，把膝關節的側和外側夾緊，以能忍受的力量為最好，夾緊以後這樣來回的揉搓，由膝關節的上邊一直揉搓到小腿中間，這個也是揉三分鐘左右，這一套動作共五步，加在一起大約十七八分鐘做下來。