補充營養最快的食物有；
1、蛋白質是生命的基石，約是人體乾重的70％，攝入優質蛋白質是維持正常生命活動的根本。蛋類、魚類、肉類、豆類和堅果類均能提供蛋白質，蛋白質在人體中消化變成了多種氨基酸，其中有8種氨基酸是人體必需的，必需外界補充。吃素的朋友獲得蛋白質的菜餚主要有豆類和豆製品如豆腐。
2、人體70％的能量來源來自於糖類，所以要吃各種主食，如米飯、麵條等。等質量的糖類和蛋白質能提供相同的能量，但是蛋白質比較難消化，獲取過程要耗費更多的能量。當然，水果中也含有各種糖類，他們通常具有甜味，其實各種不同的糖類物質，最有大多變成了葡萄糖，然後變成了二氧化碳和水，為我們提供能量。糖類不能吃太多，太多就被人體儲存起來，然後變成了脂肪。
3、維生素的需要量是極低的，日常飲食只要堅持多樣性，就能保證需要，他們的彈性是很大的，再說補太多，人體也沒有用，有些甚至會中毒。再說，人體還會自動調節吸收和利用維生素的能力，維持系統穩定。
4、蔬菜復含粗纖維和多種維生素，易消化。多吃深綠色的蔬菜，可以補充葉酸，能降低胎兒發生神經管畸形的機率。西紅柿等紅色蔬菜可以補充維生素C，菠菜還可以補充人體所必需的鐵元素。
5、魚類。魚類也含很高的蛋白質和脂肪酸，低脂肪，還有豐質的鐵鉀等微量元素。多吃魚類可以降低膽固醇，減少心臟病的危險。而且海魚的營養價值比河魚(淡水魚)高。
6、豆類。豆類富含高蛋白，多吃豆類不僅可以美容養顏，還可以起到抗癌的作用。豆類品種繁多，有黑豆、芸豆、豌豆、蠶豆、大豆、紅豆、綠豆等，它們各有各的功效，如紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣症等，李時珍稱紅豆為“心之谷”。豆製品也含有小兒生長髮育必需的優質蛋白、鈣、磷、鐵和維生素，其營養價值能與肉、蛋、魚相媲美。
補充營養最快的食物有；
1、蛋白質是生命的基石，約是人體乾重的70％，攝入優質蛋白質是維持正常生命活動的根本。蛋類、魚類、肉類、豆類和堅果類均能提供蛋白質，蛋白質在人體中消化變成了多種氨基酸，其中有8種氨基酸是人體必需的，必需外界補充。吃素的朋友獲得蛋白質的菜餚主要有豆類和豆製品如豆腐。
2、人體70％的能量來源來自於糖類，所以要吃各種主食，如米飯、麵條等。等質量的糖類和蛋白質能提供相同的能量，但是蛋白質比較難消化，獲取過程要耗費更多的能量。當然，水果中也含有各種糖類，他們通常具有甜味，其實各種不同的糖類物質，最有大多變成了葡萄糖，然後變成了二氧化碳和水，為我們提供能量。糖類不能吃太多，太多就被人體儲存起來，然後變成了脂肪。
3、維生素的需要量是極低的，日常飲食只要堅持多樣性，就能保證需要，他們的彈性是很大的，再說補太多，人體也沒有用，有些甚至會中毒。再說，人體還會自動調節吸收和利用維生素的能力，維持系統穩定。
4、蔬菜復含粗纖維和多種維生素，易消化。多吃深綠色的蔬菜，可以補充葉酸，能降低胎兒發生神經管畸形的機率。西紅柿等紅色蔬菜可以補充維生素C，菠菜還可以補充人體所必需的鐵元素。
5、魚類。魚類也含很高的蛋白質和脂肪酸，低脂肪，還有豐質的鐵鉀等微量元素。多吃魚類可以降低膽固醇，減少心臟病的危險。而且海魚的營養價值比河魚(淡水魚)高。
6、豆類。豆類富含高蛋白，多吃豆類不僅可以美容養顏，還可以起到抗癌的作用。豆類品種繁多，有黑豆、芸豆、豌豆、蠶豆、大豆、紅豆、綠豆等，它們各有各的功效，如紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣症等，李時珍稱紅豆為“心之谷”。豆製品也含有小兒生長髮育必需的優質蛋白、鈣、磷、鐵和維生素，其營養價值能與肉、蛋、魚相媲美。