我來回答一下這個問題，以下內容純人工碼字。

我現在生完孩子已經一年多了，要是腰疼。腰疼這件事多半是月子當中不適當的餵奶姿勢造成的，長期的壓力，導致腰肌勞損。

說說我都採用了些什麼方法。我產後第二個月因為要備考，就開始坐著看書，可能總是坐著，腰部受損，再加上抱孩子，現在腰也是經常痛。

首先，我腰疼，拍了些片子，一個是骨盆，另一個腰部。拍骨盆是為了看恢復的情況，因為總有產後修復的廣告推銷骨盆會影響腰部，後來我證實這是謠言。拍腰部，沒有突出，沒有增生，所以腰疼就是勞損過度引起的。

其次，做了三次腰部針灸。內容包括脊柱正位、腰部大針、小針刀，怎麼說呢效果還是有的，醫生不建議再做，因為扎針腰部也需要時間恢復。所以相比以前腰疼有所改善。

再次，少坐。現在孩子斷奶了，基本就是喝奶粉，固定的時間減少餵奶的次數，腰部受力的機會也減少。其他時間，能趟的時候就多趟下，趟對腰部的損害是最小的。

最後，醫生說要多鍛鍊，每坐30分鐘就要起來活動一下腰部。沒事的時候多運動，關於運動這個事，一直難以落實。自己沒有毅力，總是斷斷續續。緩解腰疼，必須把腹直肌修復好，多做背部運動，如平板支援，鍛鍊自己背部和腰部的力量。

腰疼是個大難題，我也一直在抗徵的路上。一定要多運動，改變不良姿勢。至於其他充其量只能叫輔助，緩解一下而已。如果腰部有其他嚴重的問題，比如腰間盤突出、腰椎狹窄......這些問題不能輕易鍛鍊，請諮詢醫生。

這只是我的一些方法，可以嘗試，運動為王

你這個問題在我這裡很常見，由於懷孕期間，腰椎承重和產後不正確的姿勢導致腰肌勞損，是其中的一個原因。

這個原因你只需要熱敷，按摩和增加腰部鍛鍊就可以好。

第二個原因，由於懷孕期間腹重（孩子原因，重心前移）導致腰椎生理曲度變大，骨盆代償性的前傾，時間一長，導致了骨盆前傾的體態，肚子凸出，腰痛。

這個你就得做骨盆矯正及體態康復了，透過運動康復（評估，手法，正骨矯正和功能訓練）的這個康復流程達到完全康復。