減肥，增肌肉

一週去健身房 2-3次，有規律就可以。

3個標準。

不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）

01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。

02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止反彈）

03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.

-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.

-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.

02.無氧運動

-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）

03.飲食

增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）

多吃粗糧，蔬菜

減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）