首先說明一下，我三個月掉了16斤，而且體重還在穩定的下降！
吃晚飯，每一頓都吃！
運動？較少。近期在適當增加。
（註明我現在還在哺乳期、懷孕時以及產後餓的時候各種餅乾麵包牛肉乾水果的吃。）
想瘦了，在知乎研究了各種飲食方法、和我鄰居一起控制飲食，兩個人都瘦的很快很明顯。
方法如下：
1:逐步戒掉零食和外面的飯以及高糖分的水果。
2:每一頓飯都按時吃、並且只吃七八分飽.
3:自己做飯！少油少鹽！油從花生油改成橄欖油。
4:每一頓飯裡都有一大盤青菜，晚餐以青菜湯或涼拌青菜為主。加快腸道蠕動，不會便秘。
5:中晚餐減少主食攝入，晚餐我一般不吃主食。
6:每一餐都有蛋白質，一般早餐雞蛋、中午雞胸肉、晚餐有蝦三四個。
7:午餐要有肉。
8:早睡早起.我晚上9:30-10:00入睡、早上6:00起床。
9:多喝水、頻繁的喝、會加快代謝、而且不會讓你覺得餓。
10:要有一定會瘦下去的決心！
我的食譜：
早餐一般全麥麵包兩片夾煎蛋一個、圓生菜若干，一個250ml的純牛奶。
午餐：西紅柿炒蛋、冬瓜豆腐、香煎雞胸肉、空心菜、小白菜，排骨土豆等、基本午餐正常吃。主食不吃饅頭（不愛吃）一般是粗糧飯或者紫薯等。
晚餐：各種湯，菠菜雞蛋湯、冬瓜大蝦湯,紫菜蛋花湯，絲瓜雞蛋湯，涼拌芹菜，拌木耳，總之吃菜吃到不餓。
下午三點半餓的話加餐一個香蕉，五六個堅果。
頭兩個月沒有任何運動、只有孩子吃奶會幫助我代謝、兩個多月時進入瓶頸體重十天不動，我開始上午下午推著寶寶在小區遛，一天至少六公里，體重又開始穩定下降！
這期間偶爾嘴饞出去吃過油條麻團，酸辣粉，體重都會給你顏色看、然後需要清淡兩天又會穩定下降！
暫時寫這些、我要午睡了、充足的睡眠會讓你代謝更好。
首先說明一下，我三個月掉了16斤，而且體重還在穩定的下降！
吃晚飯，每一頓都吃！
運動？較少。近期在適當增加。
（註明我現在還在哺乳期、懷孕時以及產後餓的時候各種餅乾麵包牛肉乾水果的吃。）
想瘦了，在知乎研究了各種飲食方法、和我鄰居一起控制飲食，兩個人都瘦的很快很明顯。
方法如下：
1:逐步戒掉零食和外面的飯以及高糖分的水果。
2:每一頓飯都按時吃、並且只吃七八分飽.
3:自己做飯！少油少鹽！油從花生油改成橄欖油。
4:每一頓飯裡都有一大盤青菜，晚餐以青菜湯或涼拌青菜為主。加快腸道蠕動，不會便秘。
5:中晚餐減少主食攝入，晚餐我一般不吃主食。
6:每一餐都有蛋白質，一般早餐雞蛋、中午雞胸肉、晚餐有蝦三四個。
7:午餐要有肉。
8:早睡早起.我晚上9:30-10:00入睡、早上6:00起床。
9:多喝水、頻繁的喝、會加快代謝、而且不會讓你覺得餓。
10:要有一定會瘦下去的決心！
我的食譜：
早餐一般全麥麵包兩片夾煎蛋一個、圓生菜若干，一個250ml的純牛奶。
午餐：西紅柿炒蛋、冬瓜豆腐、香煎雞胸肉、空心菜、小白菜，排骨土豆等、基本午餐正常吃。主食不吃饅頭（不愛吃）一般是粗糧飯或者紫薯等。
晚餐：各種湯，菠菜雞蛋湯、冬瓜大蝦湯,紫菜蛋花湯，絲瓜雞蛋湯，涼拌芹菜，拌木耳，總之吃菜吃到不餓。
下午三點半餓的話加餐一個香蕉，五六個堅果。
頭兩個月沒有任何運動、只有孩子吃奶會幫助我代謝、兩個多月時進入瓶頸體重十天不動，我開始上午下午推著寶寶在小區遛，一天至少六公里，體重又開始穩定下降！
這期間偶爾嘴饞出去吃過油條麻團，酸辣粉，體重都會給你顏色看、然後需要清淡兩天又會穩定下降！
暫時寫這些、我要午睡了、充足的睡眠會讓你代謝更好。