一、奶製品

　　含鈣高的食物莫過於奶製品。

　　二、豆製品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

　　不過要注意的是豆腐儘量不要與某些蔬菜同吃，如菠菜。菠菜中含有草酸，它會和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。

　　三、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮都是高鈣海產品。

用蝦皮做湯或者做餡都是日常補鈣的不錯選擇。蝦皮紫菜也是很好的高鈣食品。

　　四、動物骨頭

　　動物骨骼，如豬骨、雞骨等，鈣含量很高，80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加粗後用文火慢煮，放些青菜，這樣能更方便鈣質的吸收。

　　五、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣品種，金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。雪裡蕻每100克含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　六、蛋類、堅果類食物

　　雞蛋也含有較高的鈣，尤其是蛋黃中鈣含量最高。還有一些堅果，如花生仁、核桃仁也含有一定量的鈣。

　　以上介紹了各種含鈣量豐富的食物，只要搭配的當，除去哪些影響鈣質吸收的因素，就能夠有效補鈣。