我的觀點是：你這種情況是有點過度了，但是也並沒有發展到社交恐懼症這麼嚴重。首先你需要的是接納自己內向和不愛與人交往的這種現象，這只是一個事實，既不好也不壞，沒有對錯之分。人與人之間的性格本來就千差萬別，自己是不愛交往的人就接納這樣的自己，因為你自己獨處的時候並不感到不好受，而是很享受，這反而是很多人無法做到的事情。所以你完全不必要為自己內向不愛交際而自卑或擔心。當然別人可能會給你一些負面評價，比如說你內向啊不愛交際啊之類的，但是你不必介意。當然，你現在也意識到想增加點交往，提高些與人交往的能力，我覺得這是好事。關鍵是這一切是建立在你認同現在自己這種性格的基礎上，也就是說擴大交際性格變得外向只是錦上添花的事，而不是雪中送炭，是可做可不做的事。在這種心態下，你就不會抱著那種“我必須改掉現在的性格，要是改不掉怎麼辦”之類的思想，就沒有思想負擔。然後你再慢慢做起，要有耐心，因為人格特質的形成是一個漫長的過程，也很穩固，不可能一下子就改變了。所以一定要有耐心。另外你可以先從跟自己合得來的人，看得順眼的人入手，有機會多跟他們聊聊天，參加下他們的聚會之類的，然後再把範圍擴大。當然，你不可能取悅每一個人，所以不可能要你跟所有人都合得來，所有人都喜歡你這種情況。物以類聚，三觀不同的人是很難聚在一起的，話不投機半句多。其實從心理學上說，你之所以要尋求改變，是因為你感覺這樣不好。而人的感覺大多都來自於外人對自己的評價，所以可能你是一個非常在乎別人對你的看法的人，也就是實際上是為別人活著。你其實真正需要改變的是這個。當然這也是需要很大一個過程的。但你至少要意識到這一點。另外其實每個人有每個人自己的活法，內向也好外向也好，只要自己覺得過得舒服就可以了。你要牢記你是為自己而活，不是為別人而活，而且眾口難調，你無法做到讓所有人滿意。所以我建議你雖然現在想改變，但是如果你去參加聚會、與人聊天等感覺很不自在很不舒服，那麼就不要勉強自己。這隻能證明不需要改變或者需要改變的時機尚未到來。等需要改變了，時機成熟了，你自然會變。總之我建議你接納你自己現在這種狀態，完全接納，沒有任何覺得不好，在此基礎上再試著去慢慢改變，但不要著急，同時不要勉強自己。以上建議供參考。