便秘一定要多吃水果嗎？水果中是富含一些膳食纖纖維，能夠起到潤腸通便的作用，但是，水果中的果糖較高，不建議吃過多的水果，會引發肥胖。另外水果中雖然有膳食纖維，但是含量較少，水果中最為豐富的是維生素和礦物質，所以對於預防或者緩解便秘來說，水果可以吃，但是不建議用水果來對抗便秘，對於緩解和預防便秘還是有很多的方式的。

緩解和預防便秘，水果每天可以適量的吃，比如吃個半斤就可以了。不過蔬菜可以多吃，種類越多越多，很多蔬菜中都富含豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。另外還可以吃一些豆製品其中也富含豐富的膳食纖維，尤其是在喝豆漿的時候，注意將豆渣一起吃掉，才有效果。還有粗雜糧中也富含膳食纖維，主食中可以每天粗細搭配，還能獲取到更豐富的B族維生素。除了這些食物以外，還應該注意足量飲水，每天1500-1700ml，腸道中要有充足的水分，才能夠真正起到緩解和預防便秘的作用。只要飲食能夠均衡，就能夠告別便秘。

除了飲食以外，運動對於緩解便秘還有很好的作用，每天1小時的運動，不僅可以預防和緩解便秘，還能夠控制體重，預防心腦血管疾病。另外每天晚上揉腹，順時針和逆時針分別50次，以及每天進行腹式呼吸，都有助於幫助緩解便秘，還能夠幫助消除腹部的脂肪。