早上 2雞蛋，一片全麥麵包，一牛奶
中午 水煮麵（去水）+青菜+雞胸肉
（雞胸肉可以在x寶上買直接吃的）雞胸肉處理: 切成絲，然後加點辣椒灰，胡椒粉啥的炒著吃
或牛奶加水果加麥片（我難堅持）
或紅薯吃飽
或飯堂手撕雞，吃一點點飯
每天還能吃一小包堅果（建議買每日堅果，我買桶裝的一個月量半個月吃完）
餓了可以吃點牛肉乾（控制不住的不建議，我買了一次就不買了，因為天天想吃，從每天1根到8根）（最主要是貴，沒錢）
嘴癢還可以吃點口香糖（同牛肉乾）
晚上 不吃（屬於輕斷食）或少吃（早點吃）
運動: keep減脂跑45分鐘課程，大概7公里。或者游泳1小時，運動前後記得壓腿拉伸。可以2，3天跑一次，如果基數大可以跑慢點。
晚上實在想吃，吃早點，吃少點就好
米飯儘量少吃，糖飲料零食戒了吧
更詳細的食譜，可以翻翻我回答，我有分享過，我不知道怎麼貼連結，尷尬。
效果如圖
減了十天我有點累了，休息了一個多月（別學我哈哈哈），經常去約飯啥的，偶爾吃點小零食。
只要保持運動，晚上儘量不吃少吃，就不會反彈！
反正就是儘量不吃糖，儘量多運動，少吃米飯，多吃菜。對了，早睡也會加快減肥速度，只是我做不到。
下圖是今年體重的變化圖
下圖是今年體脂率的變化圖
電子秤的資料肯定不準，參考變化而已
反正根據電子秤的資料變化，什麼骨骼肌率什麼體水分來說，大致上都是屬於健康減肥。
跑步資料
今年3月到現在，真正減肥大概就在20天，瘦了20斤多吧。因為我真的太喜歡吃了，每天活的豐富多彩的咳咳。心情好得吃，心情不好也得吃對吧。
看日期，我真的過得好奢靡哈哈哈哈哈，我基本所有零花錢都用來吃了嗚嗚嗚。朋友還開玩笑說，我是美食博主哈哈哈，其實我是減肥博主啦手動滑稽。
早上 2雞蛋，一片全麥麵包，一牛奶
中午 水煮麵（去水）+青菜+雞胸肉
（雞胸肉可以在x寶上買直接吃的）雞胸肉處理: 切成絲，然後加點辣椒灰，胡椒粉啥的炒著吃
或牛奶加水果加麥片（我難堅持）
或紅薯吃飽
或飯堂手撕雞，吃一點點飯
每天還能吃一小包堅果（建議買每日堅果，我買桶裝的一個月量半個月吃完）
餓了可以吃點牛肉乾（控制不住的不建議，我買了一次就不買了，因為天天想吃，從每天1根到8根）（最主要是貴，沒錢）
嘴癢還可以吃點口香糖（同牛肉乾）
晚上 不吃（屬於輕斷食）或少吃（早點吃）
運動: keep減脂跑45分鐘課程，大概7公里。或者游泳1小時，運動前後記得壓腿拉伸。可以2，3天跑一次，如果基數大可以跑慢點。
晚上實在想吃，吃早點，吃少點就好
米飯儘量少吃，糖飲料零食戒了吧
更詳細的食譜，可以翻翻我回答，我有分享過，我不知道怎麼貼連結，尷尬。
效果如圖
減了十天我有點累了，休息了一個多月（別學我哈哈哈），經常去約飯啥的，偶爾吃點小零食。
只要保持運動，晚上儘量不吃少吃，就不會反彈！
反正就是儘量不吃糖，儘量多運動，少吃米飯，多吃菜。對了，早睡也會加快減肥速度，只是我做不到。
下圖是今年體重的變化圖
下圖是今年體脂率的變化圖
電子秤的資料肯定不準，參考變化而已
反正根據電子秤的資料變化，什麼骨骼肌率什麼體水分來說，大致上都是屬於健康減肥。
跑步資料
今年3月到現在，真正減肥大概就在20天，瘦了20斤多吧。因為我真的太喜歡吃了，每天活的豐富多彩的咳咳。心情好得吃，心情不好也得吃對吧。
看日期，我真的過得好奢靡哈哈哈哈哈，我基本所有零花錢都用來吃了嗚嗚嗚。朋友還開玩笑說，我是美食博主哈哈哈，其實我是減肥博主啦手動滑稽。