2、堅果和植物種子各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、香蕉除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。

4、花生醬花生裡富含大量的蛋白質和鈣，磨成花生醬一勺就等於好多的花生的量了。含鈣、蛋白質還有鎂等礦物質，是個比較好的食物。

5、小米雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受。1、預防心律失常及心力衰竭缺鎂可引起各種心律失常如室性早搏、房性早搏、心動過速甚至房顫。鎂缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一。2、預防心肌梗塞大量流行病學研究發現，含鎂低的軟水地區缺血性心臟病發生率及病死率高於含鎂高的硬水區。證實飲水中鎂有助於防止心肌梗塞。3、預防動脈粥樣硬化動脈試驗表明，鎂降低血清膽固醇濃度、甘油三酯濃度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，擴張血管，抑制血小板聚集、預防動脈硬化；補鎂使高血壓病進展減慢。4、對神經系統的保護作用鎂能預防中樞神經系統的損傷。鎂離子影響能量代謝，是DNA、蛋白質高能物質合成的必需離子，對神經組織,神經細胞維持正常功能，再生修復以及膜的完整起著重要作用。