看你想要進行一個什麼樣的鍛鍊。一般生完了之後可以立刻鍛鍊。只是剛開始鍛鍊的時候，如果是剖腹產的話。可能會加上一些術後恢復的動作，包括一些核心力量呼吸。如果是順產的話。多練一練你的盆裡肌。然後再配合上一些呼吸核心上的。具體的話我在這裡就不多說了，如果你想了解的話，你可以上網搜一下。普拉提，產後恢復。它上面會有一些動作介紹。希望對你有所幫助

無論是剖腹產還是順產，都要儘快下床進行適當活動，避免久坐或久臥，保持血液暢通。產後第一週可以做作凱格爾運動，有助於恢復鬆弛的產道，腳踩踏運動可以改善血液迴圈，舉腿運動可以防止便秘。第二週可以做做提臀挺腹運動，消除產後鬆弛，扭轉腰部和側踢腿運動可以改善產後腰痠背痛，拉伸手臂運動緩解肩頸疼痛，腹式呼吸有利於收腹消除小肚子，緊繃腹肌。後期可以根據42天體檢覆查，在醫生的指導下根據自己的體力適當提高運動強度。

鍛鍊不是一蹴而就，馬上就能做的，這需要有一個過渡的時間，媽媽可以先從輕、中強度鍛鍊逐漸向重度鍛鍊邁進。

一般在月子裡，在身體條件允許的情況下，可以做這些運動：呼吸運動、抬頭運動、屈腿運動、縮肛運動、仰臥屈膝運動等；產後也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、貓式瑜伽、虎式瑜伽、凱格爾式瑜伽等；

下床式瑜伽具體做法：①選擇軟性床墊，旨在銀煉身體的靈話性；②平躺在床上，深長地呼吸五次，放鬆；③以腳跟為圓點，用腳失進行順時計，迎時針腳尖相對或相育各轉動口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻轉掌心向天花板，保持10秒鐘後，放鬆會身；④翻轉身體以胸膝臥位式，慢慢用手支撐身體坐起，休息片刻後下床。

每次下床前可練習這個動作，這個過程能使全身血液湧動，並能滋養脊柱，讓身體充滿活力，下床活動時就會覺得身體輕盈自如。