整體方案：“清調補”

(一)“清”，是清除我們身體的中的垃圾，多餘的脂肪

(二)“調”，是要將我們的器官組織等功能調節到正常狀態。

(三)“補”，是要給我們身體器官組織等能力提升甚至恢復！

整體方案：運動 移除壓力 飲食調理 去除環境毒素

A多喝水，每天至少3000ml，基本上保證每小時小便一次，可以幫助帶走身體內的尿酸，要求喝鹼性水，活性水，富含氧，不要燒開。

小貼士：好水的標準是“六無兩有”，建議家中配備一臺可以達到這個標準的終端直飲淨水器 六無：1無色、2無味、3無雜質、4無細菌病毒、5無有機物（農藥）、6無無機物（鉛汞砷等重金屬）；兩有：1有氧、2有礦物質（鎂、鈣、氟化物）

B 主食改成粗糧

C營養補充： 補充的主要原則：

一是基礎的營養支援，提供每日所需要的優質蛋白，維生素、微量元素的補充；

二是降低體內的氧化應激水平，打破氧化應激的週期性迴圈，恢復線粒體功能。包括腸道調理，平衡菌群；降低同型半胱氨酸水平，加強肝臟解毒功能等綜合手段；

三是改善腎上腺軸的皮質醇分泌功能，減輕壓力應激對線粒體功能的損害；

四是減輕胰島素抵抗，防止糖尿病發生。

D 吃完整的食物，如全穀類、全麥類，包含植物的根、莖、葉、果實的食品；吃植物性的自然食品和含高纖維素的食品，它們都是天然抗炎然食品。這就意味著你吃的東西是非加工的、非精緻的天然食品，具有強效抗炎性的植物性營養物質，不含糖和反式脂肪酸。

E增加橄欖油、堅果類壓榨出來的油，亞麻籽油！！因為他們含有豐富的歐米伽3類脂肪

F飲食建議嚴格限制食鹽攝入量，家庭做飯要採用定量鹽勺和刻度醬油瓶，控制每日食鹽量不超過3克；同時限制脂肪（豬油、豬肉等）類食品的攝入，多食高纖維性食品和綠色蔬果（如菜心，地瓜、芹菜和蘋果等）；少在晚間加餐，睡前不吃高脂、高熱量食品。飲食上要注意食物多樣，葷素搭配合理，減少嘌呤高的食物。