首先，做事之前，要有個計劃。比如，今天是週日，想一想自己要做的事有哪些，列出個表單：1、學習；2、上網；3、購物……（就暫舉這幾個例子吧）

每一項呢，你要分好個輕重緩急來比較好。比如，過幾天就要考試了，你當然要先學習學習了。

其次是在做每件事的時候，要專心。比如，上網，你要查些資料，那就先把資料查完了再做些其他的事如聊天什麼的，因為像聊天這樣的事，一聊上就不定什麼時候是個頭兒了。還有，比如購物，購物前列個清單，要買什麼，先把要買的買完，然後有時間的話，再逛逛也未嘗不可。

我個人感覺，自控能力差很大一部分原因就是因為目的性，計劃性不強。

所以，每次當我把事情或者需要解決的問題，分門別類的寫在紙上，然後一件一件地去實施的時候，效率就會高些，每解決一個問題，心裡也都會有種小小的成就感。

不過，有時候真會遇到實在無法集中注意力的情況，如果能停下來調整的話，不妨放鬆一下，在心裡默唸自己手頭要完成的事情……

自控力如何提高還是要自己多體會，找到適合自己的方法。

祝你早日成功，提高自控力，呵呵。

我也不是很有辦法，但有一些小的技巧應該可以試試。

1、排除干擾的環境。既然抗干擾能力差，那就把那些干擾的東西全拿走，只留下要做的事。這樣沒東西可以分心了，就會把注意力集中到一件事上來。

2、貼上標記。在要用到的東西上都貼上今天最重要的要做的事，甚至還可以在手上做上記號，這樣如果不幹完的話就老是鬧心。

3、藉助朋友幫忙。請他們督促自己，如果自己控制不住的話，就請他們冷嘲熱諷、打小報告……以各種手段逼迫自己。因為“自控力”有時源自“他控力”。

4，該做什麼事的話，先把後路斷了。比如：想戒菸又怕偷偷吸菸，那就乾脆少帶點錢在身上。想起來鍛鍊又犯懶，那就先出去再說。

5、多鍛鍊身體，多列目標。這樣精神充沛，目標充足，自然就會控制住自己了。