假設飲食和之前一樣，攝入的能量剛好等於消耗的能量，也就是說在跳繩之前，體重一直是穩定的，沒有逐漸上升的趨勢。跳繩消耗的能量，與性別和體重有關：慢速 ：66Kg的男性跳繩半小時消耗的能量是264Kcal，56Kg的女性跳繩半小時消耗的能量為224.1Kcal。中速（一般速度）：66Kg的男性跳繩半小時消耗的能量是330Kcal，56Kg的女性跳繩半小時消耗的能量為279.9Kcal。快速：66Kg的男性跳繩半小時消耗的能量是396Kcal，56Kg的女性跳繩半小時消耗的能量為336Kcal。減掉1kg的脂肪需要消耗的能量為7500-7700Kcal。假設是女性以中速跳繩，那麼一個月消耗的能量為8400Kcal的能量，那麼較少的脂肪為1.12kg。沒有瘦的可能原因：1、跳繩速度特別慢，跳一會歇一會，心率沒有達到最佳的燃脂心率，導致消耗能量少。2、吃多了，可能會因為運動，所以吃的多了一點，消耗的能量又被填補回來了。3、還有一種可能，雖然脂肪減少了，但是肌肉量增加了，所以體重沒變，可以測一測身體的圍度，這種情況下，腰圍，大腿圍，上臂圍都會減少一點的，體型會好看一點。運動加上飲食控制，才是最好的減肥方式，可以在飲食上下功夫，不吃高糖高油的食物，主食稍微控制一下，水果也不能胡吃海吃。這樣，減肥的效果會更明顯。

首先，得看你的半小時是怎麼跳的呢？半小時是有無間歇？間歇時長多少？跳繩的頻率如何？跳了多少個？這些資料都能是消耗多少熱量的依據。

其次，除了每日消耗熱量，還得看你攝入了多少熱量，假如達不到熱量負平衡，那麼減肥效果也會不明顯，同時跳繩半小時消耗400卡左右的熱量，也許晚上多吃一個月餅，就補回來了，甚至熱量過剩，所以在運動的同時想要改變身材還得控制飲食。

最後，假如你又堅持運動了，又控制熱量攝入了，身材還沒有太大的變化，可能是因為你長期鍛鍊，身材已經較勻稱、體質也很好了，這個時候已經是個瓶頸期，那麼想要有更大的突破，就得進行更嚴格訓練，飲食上也更要注意，才能突破瓶頸期，早日達到更完美的體型。祝你成功！