補鈣原則上是以食物營養補充為主，鈣製劑（鈣片）補充為輔。更年期女性，受雌激素下降影響，會抑制鈣的吸收，容易出現缺鈣現象，但相比較補鈣，激素補充應該更為重要，不然源頭問題沒解決，補鈣再多，依然代謝不了。

建議題主做一個骨密度檢測，骨量沒有減少，且沒有其它影響骨代謝的疾病，透過正常飲食和合理搭配一般都能滿足鈣的攝入要求。有幾點需要提示：

補鈣的同時補充維生素D，可以提高骨質密度，預防骨質疏鬆；且鈣鎂比為3:2，鈣磷比為2:1時作用效果最佳，現在有很多複合營養素補充劑，重點看一下配料裡的營養成份，而不是盲目選擇；如果食補，推薦一些含鈣量高的食物：牛奶及奶製品、海產品類（紫菜、蝦皮）、豆類、芝麻等；含鎂量高的食物：海苔、裙帶菜、種子類（葵花子、西瓜子、南瓜子等，種子類的也比較富含磷）、部分堅果類（腰果、松子、榛子等），這些食物在平日膳食搭配，可以適當補充一些，以利於鈣的更好吸收，而維生素D的最好補充方式就是多曬曬太陽，也可以補充一些海魚、魚肝油、動物肝臟等；任何事都是物極必反，鈣片不是糖丸，不要認為多吃了也沒事。正常情況下，成人18~50歲每日攝入鈣含量為800mg；50歲以上為1000mg就足夠了，最多不超過2000mg，過量補充會造成高血鈣症、高尿鈣症、血管及軟組織鈣化、腎結石、奶鹼綜合徵、干擾鐵鋅等金屬離子的吸收和引起便秘等；某些因素，如維生素D攝入量每天超過625µg時，會造成鈣元素攝入過量的問題，可能會引起腎臟、心臟以及其他一些軟組織的鈣化，如腎結石；如果需要用到鈣製劑，建議平日用餐後一小時服用，有利於減輕胃腸道刺激，延緩鈣離子入血速度，防止血鈣溶度過高引起心臟問題；睡前服用，可以補充血鈣，有利於睡眠，防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋。

最後說一句，預防骨質疏鬆最重要的目的在於預防摔倒時造成的骨折，尤其是股骨頭部骨折。雖然Sunny、營養、運動都可以增加我們骨骼的硬度，但再硬的骨頭也會折斷。預防摔倒才是預防骨折的上策，不是補充鈣和維生素D。