有先天性的骨發育不良，比如扁平足 足外翻

踝關節有陳舊性損傷，像韌帶損傷 關節錯位造成踝關節失穩

有椎間盤突出或骨盆失衡的問題，造成體態改變，重心不穩

跑步姿勢不對，受力不平衡

整體肌肉力量不足，重心不穩

受傷總是跑步的強度超過了身體的承受能力。

總是腳踝受傷，要從跑姿跑法上找原因。

每步著地都有3倍體重左右的衝擊力，長期積累負荷不得了。

你跑步時，一定有過度的腳踝動作，

可以觀察一下，自己是怎麼跑的？

那個地方先著地的？

著地的時候，踝關節是否保持自然的狀態？

是否前掌過度用力？拔地動作太多？

是否在勉強修煉前掌跑法？

跑鞋是否合適？

有沒有內翻？外翻？

簡單來說，不管任何跑法，都要求在重心的正下方著地，著地時踝關節保持自然的角度。

可以透過肌效貼來把踝關節固定好，再去跑，有利於保護踝關節。

跑步雖然是一項簡單的運動，但是其中依然有很多值得注意的技術要領。

首先，如果進行高強度的跑動，比如四百米以下的速度跑，則一定要做適量的準備活動，包括腳踝，膝關節等，之後可以做做高抬腿，小步跑之類。使肌肉關節處於良好的狀態，可以有效的避免受傷。

第二，如果做長距離的跑動，則可以先慢後快，慢跑過程也就相當於做準備活動了。而且過程中呼吸要有規律，最好三步一吸三步一呼，或者選擇適合自己的呼吸規律。

第三，就是注意跑步過程中的技術要求。在短跑過程中，由於要求高重心跑，所以一般要求只是前腳掌著地，主動扒地。過程中一定要把大腿抬起來，不然極易引發骨膜炎，主要表現為小腿尺骨面疼痛。還有就是易於崴腳。對於長袍，則應注意是全腳掌著地或者有腳後跟到腳前掌滾動著地，同時注意膝關節的緩衝。這種緩衝在較硬的路面跑動顯得尤為重要。