1.著急的去醫院，不著急往下看。

2.少用力，自己按摩肌肉時試著慢慢動，別多活動，骨頭疼去醫院，肉疼往下看

3.留心觀察，有加重趨勢去醫院，沒有繼續往下看

4.一天後，兩天後沒有緩解去醫院，有緩解往下看

5.慢慢就好了，沒好往下看

6.好了沒，沒好往下看

7.沒好往下看

8.沒了，再看一遍。

9.這一條湊夠十條。

當然如果急著要處理，肯定去醫院進行專業護理比較好，也可以找專業門診。

這個可以自己試著慢慢進行橋正的，脖子也屬於肌肉扭傷範圍，用手指按摩試著確定肌肉受損強度，每次用力不宜過大，感覺痠痛即可，按摩區域拓展到所有受損部位，待按摩適應五至十分鐘，再試探性用手扶著往正常姿勢糾正，每次固定不超過3秒鐘。

每天四到五次，每次總時間不超過二十分鐘，肌肉韌性恢復也是需要時間的。

注意一定要注意安全，緩慢操作。

脖子扭了，頭抬不起來，可能在抬的過程中會出現疼痛，這個時候該怎麼辦呢？我教給你……

1.先初步判斷一下，這次扭傷，有沒有軟組織損傷，用自己的手在疼痛區域觸控一下，肌肉是否緊張，有疼痛，或者面板溫度偏高？

2.如果有軟組織損傷，那麼24小時內應該以冰水混合物冷敷，2~3小時一次，每次15分鐘左右，這樣可以有效避免損傷擴大化。

3.如果沒有軟組織損傷，則可以不考慮冷敷，這個時候應該考慮頸椎小關節紊亂，也叫頸椎微錯位。

4.可以去醫院，觸診一下是哪一個關節突關節發生錯位，導致頸部的摩動運動喪失，造成頸部活動範圍減小，放鬆肌肉或熱身之後，手法歸位即可，正位時多數會有“咔”的聲音。

如果有軟組織損傷，24小時內一定不要按摩，會進一步加重病情，還有不知道你脖子扭傷的程度如何，疼痛較重的話，還是建議先去醫院確診一下損傷程度怎樣，根據情況採取相應的方法處理。