方法一：血管自測題

1、情緒壓抑，過於較真；2、嗜吃泡麵及餅乾、點心、偏食肉類食品；3、不願運動；4、每天吸菸支數乘以年齡超過400；5、爬樓梯時胸痛、手腳發涼、麻木感；6、記憶力差，經常丟三落四；7、血壓升高、膽固醇或血糖升高；8、直系親屬中有人死於冠心病或中風。

測試結果：符合1-4項，說明血管年齡尚屬年輕；符合5-7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上，超過7項說明血管年齡比生理年齡大20歲以上，後兩種情況的出現，提示患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，到了需要調整生活方式及時檢查的時間段。

透過握拳試驗，觀察自己的手掌可以判斷心血管健康狀況。攥緊拳頭3秒後張開，觀察手掌由白變紅的時間，如果變紅時間較長可能是與血管狹窄供血阻礙有關。冠狀動脈是人體非常重要的器官，作用是把含有氧氣的血液輸送到全身。一旦冠狀動脈發生異常，整個系統動脈壁中有脂質的沉積就會導致動脈硬化的發生。如果你變紅時間較長就需要引起警惕了。

最近幾年由於肥胖、熬夜、吸菸等問題，心腦血管也逐漸成為中青年人健康的殺手。心腦血管的慢性疾病是可以預防，可以控制的。因此，即使是患有心腦血管疾病，也不能著急需要慢慢調養，從飲食做起，根據自己的情況進行科學調整。

飲食調整第一要點：戒菸。

飲食調整第二要點：多吃一些蔬菜、瓜果、粗糧，少吃動物內臟、油膩的食物，多吃一些魚類的肉製品，對於豬肉牛肉羊肉儘量對品種不斷進行調整。

飲食調整第三要點：飲酒方面要進行限量，白酒50度的要控制在一兩以內，紅酒控制在三兩以內，啤酒儘量控制在375毫升以內。另外，需要格外注意的是，食物不要太鹹，對於有糖尿病患者要嚴格注意飲食。

飲食調整第四要點：不要過量的食鹽，也不能完全禁止食鹽的攝入量，否則不能滿足身體的需要，同時還會患有低鈉血癥等疾病。健康的朋友每天也要嚴格控制在5g以下鹽的攝入，如果擔心過量，可以準備一個克數精準的小勺子來盛鹽。