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1 # 使用者6818849241525
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2 # 夏晗若
自由泳的劃手動作要領:
1. 前伸抓水
2. 胸前划水
3. 腰間推水
4. 高肘前移
5. 滑行入水
劃手是自由泳最主要的前進動力,約佔80%左右,而推進力的大小,是靠劃手時的快慢及有效划水距離而定,因此正確的劃手動作,也就是輕鬆遊自由泳的開始,劃手的動作分為5個部分:抓水,划水,推水,提臂,入水。
1.抓水:抓水時,手掌併攏,呈撈水狀,距水面20-30cm 左右的地方,手掌微微由外向內,將水抓至身體中線前方
2.划水:划水時,以肘為支點(屈肘),利用前臂及手掌,沿著身體中線,由前方將水劃至胸前
3.推水:推水時,利用手掌將划進來的水由胸部推至大腿,推水過程中,手腕要靈活,手掌面隨時與水面垂直
4.提臂出水:提臂時,此時手臂呈現放鬆階段,並由肩膀帶動手臂,手肘同時向上方提起(高肘出水),前臂自然下垂離開水面,並自然而然地由後方移到前方
5.入水:入水時,入水點的位置在身體中線前方,掌心向外,且大拇指與食指之間要同時入水,入水點在距離頭前30cm左右,直接入水後,以手腕,前臂,手肘,肩膀的順序依次入水,並沿著身體中線向前伸展
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3 # 城北老城
使勁是肯定要的 你覺得輕輕在水裡劃過哪裡來前進的速度 力量自己掌握 根據游泳的時間距離長度自己把握。 衝刺力量加大,長距離自己把握,不然體力不支就麻煩了。
自由泳直劃時“抱水”的動作需要很使勁嗎?抱水。當手臂人水之後,要迅速地開始抱水動作。其動作要領是: 入水以後手腕迅速保持略微彎曲狀態,前臂要向內旋轉並提肘,同時還 要向前方和下方伸肩膀,這樣可以拉開肩膀的肌肉群,能夠促使肩膀更 有力地向後方劃水,同時也做好了劃水準備。在抱水的過程中要保持肘 部處於較高的位置,以防止下沉。