對於豎脊肌放鬆，我們非常推薦使用泡沫軸進行按摩放鬆。

1.釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2.泡沫軸作為一項運動按摩，可以帶來很多好處，而且使用成本低。

3.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。

還有一些常用的瑜伽體式：

1、下犬式

雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。注意並沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條！感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

2、貓式

①、吸氣，雙手開啟與肩同寬， 指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

②、呼氣， 身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

3、眼鏡蛇式

1. 選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。

2. 雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

3. 吸氣，慢慢太高上身，儘量將上身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量太高下巴。

4. 呼氣，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

豎脊肌的放鬆除了有以上之外，還有剛剛題主說的飛燕式與下拉；至於斜方肌建議推拿，將肌肉粘黏處推開抹平，就可以省去題主與樓上說的切開這兩個部位把它捋順柔開。

首推一個牽拉放鬆的方式吧

它的益處有：減少頸部後方的張力，這個部位對於強體力活動、壓力和某些持續的姿勢引起的張力十分敏感。

針對那些經歷過在工作（尤其是行政和辦公室工作）時因長時間保持同一姿勢而感到不適或疼痛的人。

警示記住拉伸是的感覺應該是不適而非疼痛，尤其當你移動頸椎時。