1、如果練肌肉的目的是為了好看或者增加絕對力量（僵力），練肌肉過程穿插打沙袋即滿足興趣，又可以有利一定程度放鬆，這種情況打沙袋不會對練肌肉有不利影響。如果是武術搏擊目的練肌肉，就需要慎重科學計劃練習方法和計劃，一是要有一定發勁基礎才能打沙袋練習，二是基本的力量訓練中重力性訓練和爆發力訓練，和帶情景模擬的打沙袋訓練需要科學計劃，合理比例安排訓練。
2、如果是武術練勁，並不是肌肉看起來壯碩就發勁威猛的。需理解武術中人出拳的速度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵。三方面能力的提升是科學的訓練、長期訓練的積累的結果。
3、人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。直接過多的用槓鈴等重物練就的肌肉外形健美壯碩，但會失之於“僵”，缺乏松活彈性和那種“爆炸”似感覺的基礎，不是武術追求的效果。武技角度從出拳速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合（內三合外三合）、一動全動、"有錢難買機靈顫"等表述。
4、武術練勁需要一定程度針對增強肌群基礎力量和協調的體操類、柔韌性練習等，也不完全排除有合理計劃的利用重物輔助訓練，但需要計劃合理比例內，和計劃跟其他練勁方法搭配訓練，並以後者為主。訓練提升出拳速度重要的一個規律就是要有恆心堅持按正確方法反覆每天練習出拳，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，並結合腳和正確姿勢利用大地環境的支撐反作用力瞬間聚合爆發，長期堅持每天過千拳的反覆訓練，積累到心意一動就即時爆發的境地，這樣的提升出拳速度才是武術裡面注重的。
1、如果練肌肉的目的是為了好看或者增加絕對力量（僵力），練肌肉過程穿插打沙袋即滿足興趣，又可以有利一定程度放鬆，這種情況打沙袋不會對練肌肉有不利影響。如果是武術搏擊目的練肌肉，就需要慎重科學計劃練習方法和計劃，一是要有一定發勁基礎才能打沙袋練習，二是基本的力量訓練中重力性訓練和爆發力訓練，和帶情景模擬的打沙袋訓練需要科學計劃，合理比例安排訓練。
2、如果是武術練勁，並不是肌肉看起來壯碩就發勁威猛的。需理解武術中人出拳的速度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵。三方面能力的提升是科學的訓練、長期訓練的積累的結果。
3、人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。直接過多的用槓鈴等重物練就的肌肉外形健美壯碩，但會失之於“僵”，缺乏松活彈性和那種“爆炸”似感覺的基礎，不是武術追求的效果。武技角度從出拳速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合（內三合外三合）、一動全動、"有錢難買機靈顫"等表述。
4、武術練勁需要一定程度針對增強肌群基礎力量和協調的體操類、柔韌性練習等，也不完全排除有合理計劃的利用重物輔助訓練，但需要計劃合理比例內，和計劃跟其他練勁方法搭配訓練，並以後者為主。訓練提升出拳速度重要的一個規律就是要有恆心堅持按正確方法反覆每天練習出拳，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，並結合腳和正確姿勢利用大地環境的支撐反作用力瞬間聚合爆發，長期堅持每天過千拳的反覆訓練，積累到心意一動就即時爆發的境地，這樣的提升出拳速度才是武術裡面注重的。