練格鬥的時候也會練出肌肉，練完注意補充飲食。以前練拳的時候不是很注意補充飲食，體重上的很慢。後來找私教擼鐵，私教說擼鐵是三分練，七分養。飲食和休息很重要。搏擊和擼鐵相比較而言，練搏擊更累。擼鐵只要擼到沒力氣就可以停了，搏擊練到沒力了還要再靠意志去堅持，沒力氣也要擠出力氣。所以個人感覺就是練格鬥的同時把飲食補充起來。就可以成為一個能打的肌肉人了。不過單純從體型方面來可能擼鐵漲肌肉會更快，那個太有針對性了。搏擊練習講聯動，擼鐵練習講孤立。

練完力量再進行模擬實戰或是打靶訓練就可以。

如果你不是追求擂臺的競技實戰，只是想有肌肉曬曬美感，又想格鬥能打，可以把力量與模擬實戰結合練習。

一般來說，想要有肌肉，有稜角的美感，有線條的流暢美感，就必須使用大重訓練法，迫使肌肉增粗，而且要對區域性的肌肉進行單獨的負重訓練，這才能使肌肉有稜角。相反格鬥是追求速度與力量的結合，特別是速度是非常重要的因素之一，不僅是移動的速度，也有自身肌肉組織的協調配合發力擊打，這就要求肌肉有些不能太大塊。這是有些矛盾的。

作為愛好者，可以先進行大重量的力量訓練，使肌肉膨脹，然後進行模擬的實戰訓練，或是踢打移動的靶，這就使肌肉產生適應性的改變。同時也適應格鬥的動態變化。

泰森不是已經做了很好的表率作用嗎？雖然是拳擊，但是道理一樣……

誰能說邁克泰森不強壯！誰能說他沒有速度爆發力！