晚上運動之後，晚飯該怎麼吃？這個是要看一下你鍛鍊的目標，如果你說減肥他有減肥的吃法，如果是你要提高身體素質增肌，那它有另外一種吃法。
等你晚上運動之後，其實會有很多一部分朋友覺得晚上不吃飯減肥效果會更好，但事實不是這樣的。
你不吃飯身體沒有能量供給，它會處在一種能量匱乏的狀態，他會去分解你的身體肌肉，也就是你的瘦體重，來維持身體的一個能量水平，這種情況就會降低你的代謝，從而導致你減肥效果越來越慢。
你晚上可以喝一小碗稀飯，然後吃上一些瘦肉類的食物，比如說一個雞腿。或者是一小塊魚肉和一些其他的肉類都是可以的，然後搭配上一些綠色蔬菜。吃的這個量不要吃的太多，吃到七八成飽就可以了。
脂肪的話在這一些肉類和蔬菜的調製過程中會補充到一些，這個就我們不用特意的去關注
這個時候我們在吃飯的時候，首先不要吃那種太難消化的，油炸類的這種混合食物，儘量也是要吃的乾淨一些。
蛋白質的攝取你可以從各種的肉類或者是吃一些雞蛋也是非常好的一種選擇，同時其他主食的量或者是饅頭啊，包子都是可以的，然後再吃上一些蔬菜。
要增肌的話，可能要比你減肥吃飯的這個量要多上20%-30%。
運動後吃飯的時間你可以在你運動完放鬆休息一段時間之後就可以吃飯了，沒必要非得等一兩個小時。
晚上運動之後，晚飯該怎麼吃？這個是要看一下你鍛鍊的目標，如果你說減肥他有減肥的吃法，如果是你要提高身體素質增肌，那它有另外一種吃法。
我們來說一說減肥的飲食。等你晚上運動之後，其實會有很多一部分朋友覺得晚上不吃飯減肥效果會更好，但事實不是這樣的。
你不吃飯身體沒有能量供給，它會處在一種能量匱乏的狀態，他會去分解你的身體肌肉，也就是你的瘦體重，來維持身體的一個能量水平，這種情況就會降低你的代謝，從而導致你減肥效果越來越慢。
那我們在吃的時候一定要保證基礎的三種營養素，你的碳水化合物，蛋白質和一些適量的脂肪，另外的一些其他的微量元素，你在各種的蔬菜當中就可以獲取到。你晚上可以喝一小碗稀飯，然後吃上一些瘦肉類的食物，比如說一個雞腿。或者是一小塊魚肉和一些其他的肉類都是可以的，然後搭配上一些綠色蔬菜。吃的這個量不要吃的太多，吃到七八成飽就可以了。
脂肪的話在這一些肉類和蔬菜的調製過程中會補充到一些，這個就我們不用特意的去關注
減脂主要是要讓你的熱量攝入維持在一個偏低的水平。另外一種情況就是說你需要提高一下身體素質，增長一些肌肉，那這種情況下你在吃飯的時候就要適當的提高一下碳水化合物和蛋白質的比例了。這個時候我們在吃飯的時候，首先不要吃那種太難消化的，油炸類的這種混合食物，儘量也是要吃的乾淨一些。
蛋白質的攝取你可以從各種的肉類或者是吃一些雞蛋也是非常好的一種選擇，同時其他主食的量或者是饅頭啊，包子都是可以的，然後再吃上一些蔬菜。
而且我們的飲食基礎的一些相關營養素其實都是差不多的，我們要做的只是控制好它的量就可以了。要增肌的話，可能要比你減肥吃飯的這個量要多上20%-30%。
運動後吃飯的時間你可以在你運動完放鬆休息一段時間之後就可以吃飯了，沒必要非得等一兩個小時。