騎車的時候車座要儘量降低，把手高一點。疼就不要騎了，平時多注意點。

腰椎間盤突出是由於外傷、風溼寒邪的侵襲等原因導致的椎間盤組織退變、纖維環破裂，“髓核”從破裂處突出，壓迫相鄰的神經根、脊髓，造成周圍組織水腫、椎管狹窄、脊柱側彎等。

一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢復期，科學的鍛鍊方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛鍊會適得其反，使病情更加嚴重。在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛鍊，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。

哪些人易發腰椎間盤突出：

1、年齡分析：

一般來說，腰椎間盤突出症幾乎可發生於所有人群，但從臨床病例的統計和分析結果來看，在30-50歲的中青年人群中，腰椎間盤突出症的發病率相對較高。值得注意的是，今年來二十多歲的年輕患者似有增多的趨勢。

2、職業分析：

進一步瞭解這些人的職業特點及生活習慣即可發現，病人中的腰部由於外傷、長期勞累、勞損、用力不協調、姿勢不當，或病人終日坐著工作的，如：汽車司機，行政文員，財會人員及電腦操作員，教師，警察、職業經理人等，或者缺少肌肉鍛鍊者。所佔的比重頗高。

3、性別分析：

這從一個側面反映出，不良生活和工作習慣使腰椎長期負擔過度，可能是腰椎間突出主要的誘因之一。男性比女性要多一些，約佔發病人數的75%左右，體胖者多過於瘦弱的人，長期在寒冷潮溼的環境工作或生活易導致腰椎間盤病變。

生命在於運動，加強鍛鍊當然是很有必要的，但是在預防腰椎間盤突出症的過程中應把改善工作姿勢，注意勞逸結合防止活動的首位。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反覆單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。

腰椎間盤突出症通常會誘發腰腿痛，這也是普遍的症狀。在出現這類症狀的人群中應為了腰椎或其他部位的健康多運動。尤其是加強腰背肌肉鍛鍊。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛鍊是預防腰椎間盤突出症狀的重要措施。